最好的饮食来减掉体内的脂肪女性

几乎一半的人在美国每年节食。有些花费数千美元对减肥奶昔，减肥药，现成的饭菜，并且保证快速的结果奇迹草药。然而，超过三分之一的人口是肥胖。

不管你喜欢与否，只有这样，才能达到健康减肥和保持英镑关闭是改变你的生活习惯。想要减肥的女人和男人需要的是更多的锻炼和一个减肥的饮食计划。

你听说过的婴儿食品饮食，柠檬排毒饮食或著名的白菜汤饮食？如果崩溃的饮食工作，肥胖率不会上升。这些减肥计划剥夺你的重要的营养物质的身体，导致肌肉消瘦，乏力，荷尔蒙失调，代谢损伤，肤色暗沉等问题。此外，它们都是从长远来看不可持续的，你设置的失败。

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取汁洁净， 例如。这些饮食计划声称解毒或净化你的肝脏和结肠，这又促进减肥。问题是，生活在只有果汁能消耗微营养素和大量营养素的身体，如蛋白质，纤维，铁和omega-3脂肪酸。

维生素B12举例来说，仅在鱼，肉，奶制品发现营养酵母，所以你不会从果汁得到它。此外，榨汁去除水果和蔬菜的纤维;你需要这种营养素，以保持你的消化系统平稳运行和保持完整。

由于营养和饮食学院指出，时尚饮食导致你失去水分，肌肉和骨量。此外，没有证据表明合并某些食物或只吃一种食物，整天将导致脂肪损失。

一个bananas-only饮食，例如，可能会导致快速减肥，但效果不会持续。最重要的是，你会感到饥饿和贫困，它可以使一切困难得多。

不幸的是，对于女性来说，没有所谓的“最佳”减肥饮食。有些饮食计划比其他的更有效，但并不是对每个人都理想。生酮饮食例如，已经证明减少身体脂肪和内脏脂肪组织，特别是当与力量训练相结合。这个减肥计划涉及限制碳水化合物到每天大约50克同时增加脂肪摄入量。

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缺点是，低碳水化合物饮食如酮饮食，可高达32％，冠状动脉心脏疾病的51％的风险增加过早死亡的风险。他们也被认为与癌症和脑血管疾病的高利率由发布2018年研究欧洲心脏病学会。

当选择减肥饮食计划时，确保它符合你的生活方式和食物偏好。如果你喜欢吃甜食或者经常锻炼，生酮饮食可能不是你最好的选择。商业饮食计划，如Jenny Craig, Weight Watchers和Volumetrics，可能相当昂贵。另外，你不能永远靠奶昔和即食食品生活。

其他的饮食，如IIFYM（它是否适合你的宏），是营养均衡，但难以跟上。准备计算你的热量和宏，衡量你的食物，做了很多数学。

如果你正在寻找一个减肥计划中真正起作用的，考虑尝试酮饮食。要知道，虽然，这是相当严格和具有挑战性。这种饮食最初是为了治疗儿童癫痫。如今，它在运动员和节食者中都很流行。

生酮饮食限制了碳水化合物的摄入，而碳水化合物的摄入又会导致你的肝脏产生酮体充当燃料的来源。鼓励节食者食用高脂肪食物，很少或根本没有碳水化合物和适量蛋白质，如：

• 肉类和鱼类
• 蛋
• 重霜
• 黄油和酥油
• 有些类型的奶酪
• 椰子油，鳄梨油，橄榄油
• 坚果和适度的种子
• 杏仁粉，魔芋粉，椰子粉
• 绿叶蔬菜（甘蓝，菠菜，瑞士甜菜等）
• 生菜
• 鳄梨
• 浆果和适量其它低碳水化合物的水果

只要符合上市的要求 - 太多的加工食品是允许的。这意味着，你可以吃腊肉，香肠，香肠或现成的鸡蛋沙拉。这些产品，虽然不一定健康，可能含有隐藏的碳水化合物。按照哈佛健康出版在美国，生酮饮食可能有助于减肥和改善血糖控制，但其长期效果存在争议。

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另一个流行的减肥饮食计划是theDukan饮食。它有四个不同的阶段，使其更容易火炬脂肪和保持它关闭。该攻击相，这是最严格的，完全消除了碳水化合物;减肥者可以选择68年食品包含什么，但蛋白质。在下一阶段，他们被允许蔬菜和先前禁吃的食物逐渐引入每日三餐。

这种饮食计划低碳水化合物和低脂肪。它很大程度上依赖于肉类、鱼类、蛋类和脱脂乳制品，所以对纯素者和素食者来说，它不是最好的选择。根据2017年的一项研究美国营养学院杂志，高蛋白质饮食促进饱腹感和增加肌肉蛋白质的合成。其结果是，他们可能会帮助减少脂肪量和保持瘦体重，从而改善身体成分。

另一项研究发表在营养学和代谢在2016年证实了这一点高蛋白饮食是从长远看安全对肝肾功能没有不良影响作为今天的营养师注意到，这种饮食模式比低蛋白饮食更有效地防止新陈代谢减缓和在限制热量时肌肉流失。

这个饮食计划收到了很多赞扬来自世界各地的卫生专业人员。它富含蛋白质、复合碳水化合物、纤维和有益心脏健康的脂肪，促进平衡的生活方式。虽然它不是专门为减肥而设计的，但它可以帮助你减掉脂肪，保持体重。

地中海饮食主要以鱼、海鲜、家禽、谷物、坚果、种子、蔬菜和橄榄油为主。这些食物广泛消耗在地中海沿岸的国家，如意大利和希腊。一个2014年回顾在杂志精选营养成分已经挂这个饮食模式到低高血压，高血糖，高胆固醇血症，胰岛素抵抗和糖尿病和心脏疾病等危险因素的发生率。它也被证明将中央型肥胖和肥胖的风险降低一半。

节食者不必测量食物的份量或计算卡路里，这增加了方便因素。不过，这种方法可能会导致暴饮暴食。如果摄入过量，即使是最健康的食物也会导致体重增加。地中海饮食可以帮助你得到精简，但你仍然需要用心吃，看你的部分和锻炼。

这种饮食方式是由开发国家心肺血液研究所作为一种对抗高血压，心脏疾病的主要危险因素。它是基于整体，天然食品，可以认为一个终身的做法，以健康饮食。它强调全谷物，水果，蔬菜，坚果，豆类和低脂乳制品的消费。

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DASH饮食限制钠和脂肪，同时鼓励的富含纤维的食物，钙，钾，镁和瘦蛋白的消耗。这种营养方法可以帮助您通过限制糖，精制谷物，垃圾食品等食品，有助于体重增加失去那些讨厌的英镑。一个2017年的研究发表在ARYA动脉粥样硬化有一个相关的DASH降低肥胖的风险，这表明它可能与体重管理帮助。

允许的DASH饮食大部分食物富含纤维。这种营养素促进饱足感，支持消化系统的健康，并保持你的血糖水平的稳定。此外，节食者鼓励极限肉并增加他们的植物性食物为主，这可能有助于减肥的摄入量。

当谈到为女性选择减肥饮食时，有没有一个放之四海而皆准的解决办法。每一个饮食计划都有它的优点和缺点。例如，DASH饮食可以改善你的健康状况，降低你的血压，但它不太可能带来重大的减肥效果。迪康饮食营养均衡，但复杂和难以遵循。

如果你经常运动，选择高蛋白的饮食。根据你的锻炼计划你的饮食，最大限度地提高你的身体利用蛋白质、碳水化合物和脂肪提供能量的能力。碳水化合物循环例如，是一种在高碳水化合物和低碳水化合物天数之间交替的营养方法。在你训练最重的日子里少吃脂肪，多吃碳水化合物，可以让你变得更瘦最大限度地利用你的锻炼。

请记住，这一切都在小细节。简单的饮食变化，如削减糖和交换白面粉椰子粉或魔芋粉，可以去对你的进步很长的路要走。使用健康的成分，如全面食，而不是面条，甜菊糖代替白糖和额外的黑巧克力代替牛奶巧克力重新创建您喜爱的食谱。随意有偶尔欺骗餐-这很好，只要不变成习惯。

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