10个最受欢迎的饮食的利弊

希望减肥，仍在寻找最好的饮食吗？Jenna Bell，Phd，Rd，纽约市波洛克沟通总监高级副总裁，对饮食似乎太好的饮食令人谨慎令人难以置信。“如果饮食快速，几乎隔夜结果并削减了大多数每一个食物集团，请在开始这样的计划之前三思而后行，”她说。“坠毁饮食可能会或可能无法帮助你减肥，但几乎保证感谢你缺失的营养素感到沮丧。在一天结束时，一旦你停止碰撞饮食，重量可能会返回。”那么哪些饮食实际上工作，应该避免哪些？请继续阅读，以便根据美国新闻和世界报告的最近排名，以及从美国饮食者编制的轶事报告，看看我们的十大饮食列表。我们向这些流行的饮食提供一瞥，为每个人提供优缺点。

在过去一年中出现了很多流行的书籍，包括David Zinczenko的“8小时饮食”，Michael Mosley博士的“快速饮食”和卡罗琳·阿佩博士的“过夜饮食”。间歇性禁食（如果）基本上是一种饮食的模式，从典型的早餐 - 午餐晚餐模式中变化很大，需要完全避免食物。这意味着有一个设定的进食时间，然后是延长的禁食。在5：2的间歇性禁食方法中，您通常每周5天吃5天，然后快速（仅消耗500-600卡路里），每周2天。在16：8的贫民风格中，有一个八小时的喂养时期 - 在此期间，您可以吃任何您想要的东西 - 然后快速为16小时。

有关的：间歇性禁食最新的饮食秘密吗？

这种饮食的倡导者建议它是有效的，因为当你快速时，你会减少你在胰岛素等激素的波动暴露，在你吃饭后升起，有助于身体储存脂肪。如果你的正常行为是在一天中不断吃饭，任何类型的禁食都会要求您显然降低您的热量摄入量，因此，重量损失自然而然。

有关的：7智能间歇性禁食的策略

禁食时，你可能会饿，这种饥饿可以增加情绪波动并引起速度。你听说过“hangry”一词？这是当饥饿让人怒意和生气的时候。这些问题可以长期遵守这种类型的方案对某些人难以实现。

有关的：5种简单的方法可以更轻松地制作间歇性禁食

如果您已准备好提出完整的饮食大修，那素食饮食缺乏所有动物产品 - 从牛奶巧克力到蜂蜜到汉堡包 - 可以是一个很好的选择。素食饮食由谷物，水果，蔬菜，豆类，坚果和植物油组成。当精心设计和平衡时，素食主义者饮食是最干净，最温馨的饮食之一。

有关的：16名着名的素食主义者和素食主义者

由于沉重的水果，蔬菜，全谷物和豆类素食饮食在抗氧化剂，钾和饱和纤维中高。它的营养素也较低，我们都应该在无论如何都要削减：钠，饱和脂肪，通常是空的卡路里。富含营养成分，素食饮食提供了无数的健康益处，自从你将用奎奴亚藜和西兰花更换夏季香肠，奶酪和饼干 - 你可能会看到你的腰线缩小。如果在当天的过程中消耗了各种食物，这种植物饮食可以提供活跃个体所需的所有必需和非必要的营养素，例如蔬菜，全谷物和豆类。为了减少蛋白质缺乏的风险，素食主义者的运动员应肯定会改变他们的蛋白质来源。通常，在可接受的MACRONRIER分布范围内的蛋白质摄入量增加10％至35％的适度可能对素食主义者有利。

有关的：13令人惊讶的素食蛋白质来源

如果不平衡和变化，素食饮食可能缺乏必需营养素（如钙，铁和维生素B12和D）和蛋白质。由于动物产品是这些重要营养素的最有效来源，因此素食主义者运动员面临这些微量营养素的缺陷风险。运动员的蛋白质需要高于运动诱发的肌肉分解和由此产生的重建需求。随着这种增加的蛋白质需求，素食主义者需要密切关注他们的蛋白质选择和尺寸。素食主义者可能希望补充来自各种蛋白质来源（包括豌豆蛋白，大麻蛋白，糙米蛋白等）的蛋白质粉末，并检查标签以确保它们具有完整的氨基酸谱。

有关的：是否有可能在素食饮食上建造肌肉？

对于仪表饮食（饮食方法来停止高血压的饮食方法）没有任何辉煌，这是为了帮助患者管理其高血压的目标而发展。它是一种低钠，低脂肪饮食，通常由心脏病学家和健康专业人士规定。贝尔博士说明“破折号可能不是一个自动的”你会减肥饮食，“但是你可能会看到你的腰围的一些改进，因为你消除了高脂肪，高糖和高炖煮的垃圾食品，并用完了这些物品规定的水果，蔬菜，全谷物和低脂肪乳制品。“接下来，我们将解决Dash饮食的优缺点。

有关的：冲刺饮食的健康益处

由于沉重的水果，蔬菜，全谷物和低脂肪乳制品这种饮食在钙，钾和饱和纤维中很高。两种物品也较低，我们都应该削减：钠和饱和脂肪。Dash饮食还提供了无数的健康益处，并已临床上显示，降低血压，心脏病风险和中风，提高血液胆固醇水平。

有关的：9美味的饮食食谱

这种健康的饮食不承诺一夜之间的结果，需要生活方式改变工作。一些节食者可能难以遵循，但与注册营养师的预约可以轻松让您在成功的路上。仪表饮食也要求您剪掉垃圾食品，所以如果您在市场上的“每一个食物适合”饮食时，这不适合您。

有关的：样品仪表饮食膳食计划

由国家卫生卫生国家胆固醇教育计划制定并受到美国心脏协会的认可，TLC饮食（治疗生活方式改变）需要节食者彻底切断脂肪，特别是心脏堵塞饱和脂肪。接下来，我们将解决TLC饮食的优缺点。

这种饮食（索赔）在6周内将胆固醇降低了8-10％。这是整个家庭可以遵循的饮食，因为它为成人提供卡路里限制（男性2500卡路里和1800卡路里的女性，600卡路里为男性，寻求减肥和1200卡路里的女性寻找减肥的女性，那么有更大的专注于吃较少的饱和脂肪，反式脂肪和胆固醇。这是一个均衡的饮食，具有最佳的碳水化合物，蛋白质和脂肪。它在饱和纤维中也很高，这意味着你可能会吃多少一天25克纤维。

您需要每天消耗饱和脂肪的总卡路里的少于7％，并且每天少于200mg胆固醇。这些值难以确定更不用说。如果您的胆固醇仍然不会让步，您需要在2G植物甾醇/甾醇以及10-25克可溶性纤维中添加。如果没有健康专业人员或一些研究的指导，这种饮食可能太复杂了一些。在提升纤维摄入量时，请务必饮用更多的流体以防止便秘。

有关的：更多信息TLC饮食

这种饮食承诺结果，但不是快速修复。梅奥诊所饮食需要终身改变，包括在电视机前进食并遏制无意识的饮食。它确实要求提供减肥（2周内超过6-10磅）。

这种饮食教导了生活方式的变化并鼓励运动，这是令人耳目一新的，因为减肥而不是100％关于监测哪些食物被吃掉。一旦节食者进入饮食的第二阶段，一旦节食者进入两阶段，没有食物组是禁止的，这可以使这种饮食更容易遵循长期节食。

这两部分饮食从限制失去它开始！阶段需要一些剥夺并限制糖，小吃（除非水果/蔬菜），脂肪乳制品，甚至用餐。第二部分 - 活着！- 呼吁卡路里计数，但重点主要是计算每天的份数。需要适当的食物（即，破坏测量杯）是成功的。

许多流行的饮食落在碳水化合物限制饮食的伞下，而“阿特金斯饮食热潮”并不像曾经普遍存在一样，它仍然活着和良好。低碳水化合物饮食包括Zone®饮食，南海滩Diet®，碳水化合物成瘾者的Diat®，并且可能是最着名的AtkinsDiet®所有倡导低碳水化合物，含有慷慨的蛋白质和脂肪。

支持者声称，通过消除或限制糖和碳水化合物，减肥将自然遵循。这是有道理的;高碳水化合物饮食确实会导致身体存放更多的流体（毕竟，它们是有原因的称为碳水化合物）。当然，当你切割碳水化合物时，你保留更少的液体，这些饮食不允许很多白面包，饼干或糕点，因此你的卡路里摄入量也会被削减。一些节食者在跟随这些饮食的同时报告改善的血糖控制，这可能与快速减肥或在遵循这些饮食时削减精制碳水化合物的事实。短期，这些饮食似乎是安全的，但在长期安全方面存在令人担忧。然而，研究尚未确定这些饮食对慢性疾病发展的影响，如骨质疏松症，心血管疾病和肾病。

因为这些饮食让您沉迷于脂肪和蛋白质，因此您可能会发现自己落在以前违约的食物上，如黄油，鸡蛋和培根等食物。由于这些食物的高饱和脂肪和胆固醇含量，如果您看到胆固醇水平飙升，不要感到惊讶。此外，由于您在低碳水化合物时消除了许多食物群体，您可以开发某些维生素和矿物质的营养缺陷。您也可能发现自己患有头痛和便秘，这是低碳水化合物饮食后的人群的常见投诉。

近年来，古饮食（只允许猎杀，收集或捕捞的食物）变得更加流行。这是基于我们的身体旨在像我们的穴居人祖先一样吃的理论 - 它们并非旨在消化那些是大多数现代饮食的基础的加工食品。

有关的：你应该去Paleo吗？

这种饮食消除了加工和垃圾食品，这些食品通常与炎症和慢性疾病联系起来 - 从心脏病到糖尿病和关节疼痛。允许的食物，如草喂肉类，野生鱼类，家禽，鸡蛋，坚果，水果和蔬菜往往是营养密集和高的蛋白质和纤维。此外，建议心脏健康脂肪（橄榄油，鱼油，鳄梨），而乳制品，粮食，豆类，淀粉，酒精，加工食品，糖和糖替代品是NO-NO。当您从加工食品中剪掉空的卡路里时，您可能会感觉更好，并在腰部绕腰部失去一些英寸。

有关的：Paleo煎饼和古蓝莓松饼的食谱

随着消除谷物，碳水化合物中的这种饮食可以降低。当您删除垃圾，卡路里和日常饮食中的一些最爱时，您可能会感到有点被剥夺。因为这种饮食是限制性的并且消除了许多食物群体，所以您可能需要补充某些维生素或矿物质（检查您的医生）。此外，这种饮食远离主流生活方式，许多人目前遵循，所以像一些人一样多久吃穴居人可能会挑战。

有关的：2分钟的古南瓜松饼

这种均衡，心脏健康的饮食得到充分研究，倡导活跃的生活方式，健康的体重，较少的糖，红肉和饱和脂肪等水果，蔬菜和坚果。没有设定地中海饮食，但常见的趋势包括增加你的善良的东西，如水果，蔬菜，豆类，全谷物，豆类，橄榄油（有一个无脑子）和海鲜。

如果你的目标是心脏健康而不是减肥，这种饮食就适合你。这也很容易遵循，因为它只是促进了更多的好东西 - 无论如何，你知道你应该吃的食物 - 更少的不健康，饱和的脂肪和动脉堵塞的垃圾食品，你应该限制。无论您是在家外出外出还是在家吃饭，都可以享受这种饮食，并有许多烹饪书兼有符合地中海饮食的菜肴。在追随这种饮食时，您甚至可以庆祝您的脚步更好地用一杯红葡萄酒（可选）。

如果您在饮食购物时唯一的目标是减肥，则无法保证这种饮食。地中海饮食要求减少一些食物，您可以用来每日用餐，食品，如红肉和家禽，以及有限的乳制品和糖果。因此，如果您不习惯于每周几次在海鲜上用餐，您需要调整购物和餐饮模式。

由注册营养师黎明杰克逊博物馆开发的这种饮食基本上是术语“灵活性”和“素食”的婚姻。换句话说，这种饮食的追随者旨在成为素食者“大部分时间”。这种饮食对限制食物不太侧重于，而是用豆腐，豆类，豆类，扁豆，坚果和种子等非肉类蛋白质来源替换浅谈屠夫的最爱。

研究发现，素食主义者往往比肉食同事更低。更重要的是，由于饱和脂肪和胆固醇和更多纤维和植物蛋白的较低摄入量，素食饮食通常是心脏健康。通过用豆类，坚果和鸡蛋而不是丝毫和牛排来储存你的杂货车，你可以节省金钱，同时改善你的健康。

这种饮食易于遵循。其中一些追随者大部分时间都只是跳过牛肉，家禽和猪肉。已经说，这种饮食对于习惯于设定卡路里水平和食品日记的一些节食者可能太灵活。有关更多方向，节食师可以购买Blatner的书，其中包括食谱和膳食计划。

有关的：尝试MyrayappPlate，Livestrong的免费食品和健身跟踪器

不一定是新的 - 但肯定是流行的戒毒饮食改变了饮食模式，目的是为了摆脱毒素的积累的目标。这些饮食中有各种各样的饮食，它们的长度范围从3天的果汁快速到21天的排毒，在此期间指示节食者消除某些食物群体或每天饮用“清洁”饮料。

有关的：你应该尝试果汁清洁吗？

排毒饮食通常承诺快速减肥，愈合，清洁和更新的更好的健康意识。这些饮食背后的想法是，通过去除某些食物群体，一些与那些食物相连的毒素 - 被淘汰，并且排毒众所周知，戒烟者从被认为难以消化和吸收的食物中脱离身体，如肉，奶酪和加工食品。从理论上讲，由于避免这些食物，身体使用较少的能量来消化食物并抗击毒素，并释放能量来愈合。虽然并非所有排毒饮食完全集中在体重减轻，但进食可能是限制性的，这通常会导致体重减轻。

纽约波洛克沟通总监珍珠·贝尔博士，博士，RD，高级副总裁，纽约市波洛克沟通总监，一般来说，它最好避免这些饮食。虽然您可能在短期内减肥，但这些饮食不会培养这种生活方式变化和营养改善，这对失去重量至关重要，并将其保持在长期内。此外，您将无法进行锻炼的能量，这对可持续减肥至关重要。最重要的是，有一些严重的消极，后果可以来自排毒饮食。短期内，您可能患有药物营养相互作用或潜在的毒性组分在清洁产品中。

有关的：果汁的5个阶段快速

你试过这些饮食吗？你看到了什么样的结果？我们是否在列表中留下了最喜欢的饮食？向我们留下以下评论，让我们了解您的经验。

有关的：你真的可以在汤饮食中丢失20磅吗？