你能在两周内自然减掉10磅吗?

想在两周内自然减肥吗?在这种情况下，最好的策略是减少碳水化合物的摄入，补充蛋白质，减少卡路里的摄入。结合增强训练和全身循环的高强度锻炼可以增加你的卡路里燃烧和锻炼加快脂肪的损失。

崩溃的饮食一直被指责为代谢减缓，体重增加，激素失衡，免疫功能受损。这些减肥计划是，从长远来看不可持续的，剥夺重要营养素的身体。根据艾米波拉克博士中，Mayo诊所心脏病专家，溜溜球节食可能增加心脏疾病死亡的风险。

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此外，这些饮食计划不会导致持久的减肥作为国家中心的补充和结合保健笔记。排毒计划，洁净等时尚饮食没有证实的好处可能会恶化现有的健康状况

果汁禁食，例如，可以帮助你滴了几磅，但你也将失去肌肉。此外，果汁高糖而过量食用时可导致糖尿病，胰岛素抵抗和体重增加。

由于梅奥诊所他指出，持续减肥的关键是改变你的饮食和锻炼习惯，而不是让自己挨饿或不吃饭。一般的建议是输不超过两磅每星期。这些准则都受到争论，虽然。

根据发表在2014年12月研究柳叶刀糖尿病和内分泌学，体重减轻的速度不会影响体重的长期反弹。刊登在杂志上的一个小临床试验肥胖在2016年2月证实了这些发现。

谁被置于严格的饮食提供每天只有500卡路里五周的主题之后四个星期的饮食计划符合其能源需求有在体重减轻和体重恢复方面的结果相似和那些遵循1250卡路里饮食的人一样

该试验包括只有57人参加，但感兴趣，因为它的设计和专注。这些发现表明，无论你尝试在一个缓慢的，稳定的方式或以很快的速度减肥，你可以期望与失，从长远来看重量是相同的。

然而，这些研究姑且不论快速减肥的潜在风险。此外，受试者的医疗监督下。这是一件事遵循由​​专业人士开发了一个定制的饮食和他人使用未经验证的方法，如结肠清洗或果汁禁食减肥。

有些减肥者想要立竿见影的效果 - 否则，他们失去了动力，几天之内辞职。有些人只是想减掉几磅的婚礼，鸡尾酒会或其他特殊事件。

好消息是你可以在两周内减掉10磅。只是提防风险包括营养缺乏，代谢损伤和肌肉损失，胆结石和消化困难。

在开始之前，确定你的每日热量需求如果你想减掉10磅。在两周内。一磅脂肪相当于3500卡路里的热量，通过报道哈佛卫生出版社出版和其他组织。这意味着你必须创建一个3500卡路里的赤字，无论是少吃，多做运动或两者，下降一英镑。现在乘以10号。

如果你的目标是减掉10磅，在两周内，你需要一个35000热量赤字。这不是太现实。

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另一种选择是滴水重量通过减少钠摄入和利尿性质吃的食物。间歇训练，比如HIIT，会让你汗流浃背，促进新陈代谢，从而进一步加速减肥。

HIIT，或高强度间歇训练，已显示降低总脂肪量，内脏脂肪和腹部脂肪在发表在杂志上的荟萃分析中运动药物二月2018

这种锻炼方法包括短时间、高强度的间歇性锻炼，然后短暂休息或低强度训练。它可以应用于力量训练、体重锻炼、有氧运动或全身循环。典型的HIIT锻炼包括:立卧撑、俯卧撑、高膝盖、平板支撑、爬山、跑步等等。

考虑转换成生酮饮食获得更快的结果在更短的时间。这种饮食模式低碳水化合物，高脂肪，导致您的肝脏产生酮体为燃料。其结果是，你的身体进入酮症在你的身体的能量来自于脂肪储存和酮代替葡萄糖代谢状态。

生酮饮食被认为是减肥的有效途径，并保持下去，只要你可以用程序坚持。它的临床证明，以抑制食欲，增加脂肪分解，提高代谢效率，并防止新的脂肪细胞的形成，根据2014年2月审查精选国际环境研究与公共健康期刊。

要注意的是生酮饮食是非常严格的。大多数版本每天限制碳水化合物50克和蛋白质〜1.5每天每公斤体重克。通过减少碳水化合物，你不仅减掉脂肪，而且流下的水的重量。

糖原每克，其中在肝脏和肌肉的身体储存糖，持有约形式3克水。因此，你可以通过减少你每天碳水化合物的摄入量得到精简。

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不要害怕吃脂肪-在节食期间，你的身体需要这些营养来维持自身和正常运作。填上单一和多元不饱和脂肪，如在坚果，种子，金枪鱼，鲑鱼，鳄梨和橄榄油中发现。

削减碳水化合物并不难。交换土豆，米饭，面食等淀粉为绿叶菜。使用椰子，杏仁或魔芋粉（用淀粉球茎草本植物），而不是粒面粉。代替白开水，柠檬水或不加糖的茶含糖饮料。在低碳水化合物零食，高蛋白的食物，如核桃，山核桃，杏仁，奶酪和煮鸡蛋。

正如上面提到的，某些食物和植物可以帮助你失去水的重量。荨麻，例如，已被用作了几百年天然的利尿剂。

按照美国植物委员会，这种草药含有丰富的茶多酚，维生素，矿物质，胡萝卜素和氨基酸。该委员会报告说，在临床试验中，荨麻已被证实改善胰岛素应答和降低血糖水平，其他健康益处之一。

根据自己的喜好，你可以用荨麻叶煮或喝荨麻茶排出多余的水。要注意的是天然利尿剂可能会有副作用或与某些药物相互作用。此外，还需要进行更多的研究来评估它们的安全性和有效性。谨慎使用，并事先咨询你的医生。

更好的选择是对在盐削减。钠拥有水，导致液体潴留。上，过量摄入的钠顶有助于高血压，这可能会增加心血管事件的风险。