短跑不仅仅是一个运行的更是爆炸式的 - 它也涉及各种生物力学，包括步幅差异。一个长跑运动员的身体是精益和培训过程中依赖于慢肌纤维。短跑依靠快速抽动肌肉，通常具有较重的构建。
快肌纤维和短跑
努力冲刺之间决定长跑？你可以在两个伟大？并不是的。当然，你可以做娱乐目的和整体健康都活动，但你的基因和例行训练将最终决定你是最好的。
一般而言，短跑运动员在遗传上与快肌纤维与长跑运动员相比更大数量的优。这使他们能够执行爆发力运动和从事高强度的运动时间很短。这同样适用于力量举，健美运动员和其他运动员的实力，解释国家运动医学研究院（NASM）。
你的身体开始使用快速肌纤维时慢肌纤维不能满足特定活动的力需求。快肌纤维可以产生在比慢肌纤维更短的时间更多的力，根据本美国运动协会。此外，它们对肌肉的大小和轮廓有最大的影响。这就是短跑运动员通常比长跑运动员肌肉更发达、体格更强壮的原因之一。
与慢收缩肌纤维相比，快收缩肌纤维疲劳更快，因此更适合短跑和举重等短时间的无氧运动。正如美国运动委员会指出的那样，举重或执行炸药，基于功率的运动是激活快肌纤维的最佳方式。
慢收缩肌纤维和跑步
2012年6月《美国医学杂志》的一篇评论报道称，短跑运动员和力量运动员中有60%到80%的快收缩纤维杂志强度和空调的研究。耐力运动员，包括长跑运动员，有90％到95％的慢肌纤维。
然而，大多数研究都是相互矛盾的，目前还不清楚运动是否会导致纤维类型的改变，以及基因在纤维类型组成中起多大作用。
慢收缩纤维比快收缩纤维更小、更弱，但对疲劳更有弹性。美国运动协会(American Council on Exercise)指出，由于它们需要依靠氧气才能正常运转，它们更适合长时间的有氧运动。
当你的肌肉在运动中收缩时，这些类型的肌肉纤维就会发挥作用。高强度的训练、等长运动、循环和其他能让你的心脏跳动得更快的活动会激活慢肌纤维，提高它们的效率。
如上所述，慢肌纤维依靠氧气的能量。这使他们能够在长时间内维持连续的肌肉收缩。这就是为什么耐力运动员能够运行的时间更长，比强度或功率的运动员进行更多的代表。然而，现有的证据表明有可能通过锻炼来改变你的肌纤维类型。
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的杂志强度和空调的研究审查表明，骑自行车，长跑等有氧活动可能增加慢肌纤维的数量。力量训练，在另一方面，可能会导致快肌纤维的更大的数字。此外，缺乏锻炼可以减少快肌纤维的数量和提高慢肌纤维的百分比。
短跑运动员和赛跑运动员:关键区别
正如前面所讨论的，短跑运动员和跑步者之间的一个主要区别在于肌肉纤维的类型。这个因素在运动表现中起着关键作用。此外，与短跑运动员相比，长跑运动员身体的肌肉较少，尤其是在上部区域。
两者之间的另一个区别是，短跑运动员往往拥有较发达的臀部比跑步者，根据在专家塞坦塔大学。的臀肌maxiumus它是身体中最大的肌肉，在施加力量和力量时稳定下背部和骶髂关节。因此，拥有强壮的臀大肌对于运动员的表现至关重要。
短跑也往往比长跑运动员有更大的曲率在后腰。这种特性可能是由于增加的肌肉体积在臀部区域，塞坦塔学院解释。
一个2015年1月发表的文章中运动和体育科学评论讨论了长跑运动员和短跑运动员的年龄相关变化和其他健康特征。正如科学家们指出的，跑步者比短跑者有更高水平的有氧能力。但后者的最大有氧能力仍高于久坐的人。
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至于身体组成而言，这两种类型的运动员似乎是更好的形状，因为他们的年龄与未受过训练的人进行比较。然而，老化短跑运动员往往保存更多的瘦体重比长跑运动员，这在他们的晚年有帮助。虽然骨密度在这两个短跑运动员和中等长跑运动员比长跑运动员通常较高，所有的组都在骨强度多年来的下降。
根据上述评论，跑步者和短跑者都容易受到运动特有的伤害。例如，优秀的短跑运动员的肌腱和韧带受伤的几率更大。一般来说，长跑运动员和耐力运动员容易出现心血管问题，但从长远来看，他们比普通人更健康。这两种运动可能会降低心脏疾病的风险。
平衡速度和耐力
您的冲刺或运行长距离的能力一定程度上取决于你的基因，部分取决于你的例行训练。好消息是，你不必在两者之间做出选择。平衡速度和耐力往往是关键，提高运动成绩。
比如说，如果你是一个伟大的短跑选手，并希望得到更好的跑路，你可以训练你的慢肌纤维。美国运动协会建议为此等距练习。木板，低深蹲和肱三头肌扩展靠墙只是几个例子。高代表力量训练，体重培训和更轻的重量电路促进慢肌纤维发育，所以你可以将它们添加到您的程序。
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运动员，而另一方面，可以通过培训自己的快肌纤维增强力量和爆发力。提重物，并用壶铃，哑铃或健身球爆发力运动都是不错的选择。体重锻炼像拉，俯卧撑和引体向上可以是一样有效。休息练习之间60至90分钟，使你的肌肉可以恢复，并获得从头再来所需的能量。
您还可能冲刺和运行，以获得最佳的两个世界之间交替。每个周末都出去跑步或者只要你有一些空闲时间。短跑是耗时少，这样你就可以挤了点运动到你的日程安排大部分时间。无论哪种方式，开始与小步骤，提高速度或距离你的进步。