耐力训练和骨骼肌适应

您可能会记得第一次运行，在锻炼后长时间裁员。您的呼吸速度飙升，只有10分钟的跑步，您的腿觉得领导。

然而，经过几周的持续跑步，你能够相当舒服地保持30分钟的配速，你的腿感到强壮。你所经历的是你的肌肉为了适应耐力锻炼而经历的生理变化。

骨骼肌由I型，IIA型和IIB型纤维组成。这些分类指的是他们可以合同的速度和它们的有氧耐力容量。

I型纤维收缩缓慢，耐力最强，而IIb型纤维收缩迅速，耐力最低。IIa型纤维也能迅速收缩，但它们比11b型纤维有更高的有氧耐力。

耐力训练特别是IIA型和IIB纤维的有氧能力，从而产生更多的纤维，具有快速承包，耐疲劳性，因此使您能够长距离运行。

在耐力运动期间，您的肌肉需要更多的氧气供应而不是休息。因此，它们具有大型网络的毛细血管，供应富氧血液。氧气在毛细血管中扩散到肌纤维中，在那里它支持持续的能量产生。

耐力训练增加了每个肌肉的毛细血管数量，从而增加氧气供给肌肉。对肌肉的氧气供应对于保持耐力至关重要，因为肌肉疲劳非常迅速而没有足够的氧气供应。

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您的肌肉主要依赖于碳水化合物的崩溃产品 - 作为糖原和脂肪储存 - 在运动期间储存为甘油三酯。碳水化合物是最有效的能量来源，它们的用法与增加的运动强度相比成比例地增加。

然而，与脂肪相比，您的身体具有非常有限的储存碳水化合物 - 约1,800至2,000卡路里的碳水化合物，而100,000卡路里的储存脂肪。因此，在耐久性运动的早期阶段尽可能多地使用肌肉糖原使用是有利的。

糖原耗尽是疲劳发作的主要因素，特别是在持续时间超过一小时的耐力运动。耐力训练使您的身体能够在给定的运动强度下使用比例更多的脂肪，从而使珍贵的肌肉糖原并使您锻炼更长时间。

您的肌肉是使用碳水化合物或脂肪的能量，它必须能够将这些能源转化为可用的细胞能量，或ATP。您的线粒体是肌肉细胞的能量动力潜力 - 它们使用氧气和几种酶的活性，以产生肌肉细胞需要燃料耐力运动的大部分ATP。

耐力运动增加了肌肉每一区域线粒体的数量，增加了atp的产生能力。此外，耐力训练增加了线粒体中的酶的数量，加速了能量的形成。

肌球蛋白是肌肉中的一种特殊蛋白质，其粘附进入肌纤维的氧气。当氧气在运动过程中受到限制时，肌卵蛋白将氧气释放到线粒体上。

虽然科学家们不知道肌球蛋白含量对肌肉氧化能力有助于肌肉氧化能力的程度，但耐久性运动训练增加了肌球蛋白含量，可能会增加肌肉中的氧气储备。

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