的五个组件身体素质主要包括心血管耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体组成。获得良好的身材意味着你应该在你的每周例行锻炼中帮助你提高身体健康的所有组成部分。
跑步和短跑都可以让你拥有更好的体型。在做任何新的锻炼之前，请咨询你的健康护理专业人士。
提示
短跑和稳态跑都能让你保持体形。
缓解进去
如果你一直没有运动或者一段时间没有跑步，那么短跑的强度可能会太大。
事实上，在一个新项目开始的时候，最好的塑身方法就是从步行开始，然后逐渐增加步行加慢跑的习惯，然后增加慢跑的持续时间，这样你就可以不间断地跑30分钟，最后再加上短跑间歇。
如果你已经在跑步了，短跑的好处之一就是它可以增强你的体能，特别是如果你每周都要跑好几次。如果你完成了主要的短跑训练，不间断地跑30分钟或更多的时间会提高你的心血管耐力，但会降低你的短跑成绩。
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受伤的风险
与长时间低强度跑步相比，短跑有更高的肌肉骨骼损伤风险。ACE健身检查你手臂的位置。低效的手臂运动会导致能量的损失，所以保持肘部弯曲成90度角。
如果你的下半身关节有问题，短跑可能会使情况恶化。在短跑时，你的心血管系统也必须在一个高容量下工作，所以如果你有心血管疾病，短跑不会让你更好的状态，甚至可能是危险的。
这将是更有害于你不是一个节奏慢点动，但有医生做任何运动之前，经常检查。
跑步和冲刺的好处
短跑和运行既可以帮助你减肥。如果你只有20分钟，你燃烧更多的卡路里比用20分钟不停奔跑冲刺和步行的时间间隔。以后锻炼相比，稳定运行短跑训练焚烧更多的卡路里。
跑步45分钟提高你身体的能力，以利用脂肪作为燃料，而不是碳水化合物，提高你的脂肪燃烧能力。通过将两种类型的培训协议，可以使用冲刺或慢跑对你的心脏健康，提高你的心肺功能和身体成分，在更好的形状得到，说：梅奥诊所。
阅读更多:如何进行短跑间歇
厌氧好氧对比
无氧代谢，或者你吃你的能量细胞没有氧气可以使用在食品的转换，先于有氧代谢，使用氧气，使能源。
无氧代谢发生得很快，如在短跑中，而无氧代谢的副产品则用于有氧代谢，如在跑步中，如果你继续跑步的话。当你第一次开始跑步时，你的身体从无氧代谢中产生能量ACE健身。
当你跑了3分钟后，你的身体从主要的有氧代谢中产生能量。如果你先冲刺30秒，然后步行，你的冲刺由无氧代谢提供能量。一个增强的厌氧系统增强你的有氧系统，提高你的健康。
短跑与慢跑或跑步
旨在提高成绩的中距离跑步者可以从短跑锻炼中受益，包括在他们的体能训练项目中。短跑间歇增加了跑步者由于乳酸积累而感到肌肉疲劳的时间点，这对短跑者和跑步者来说是一种很好的适应。
这意味着如果你运行的5公里比赛，你将Sprint训练，每周或隔周一次，就可以以更快的速度较长一段时间运行，击败你个人的时间和更好的形状得到。
然而，短跑运动员不应该在他们的训练计划中连续跑3英里，因为不间断地跑会导致肌肉细胞的新陈代谢变化，这对短期的高强度训练没有好处。事实上，如果你是短跑运动员，并且每周或每隔一周进行一次长跑，你的成绩就会下降。