如果你开始或增加一个正在运行的程序，你可能知道，运行是非常适合你的心肺功能和整体健康，但如果运行给你的肌肉，或跑步者的腿你可能想知道。答案是一个合格的是 - 因为运行主要使用你的腿，你会发展专项运动的肌肉随着时间的推移。
但是，在运行你的类型产生很大的差别 - 长跑建立精干的肌肉，而短跑增加批量。通过了解您的每个主要腿部肌肉群的运行的效果，你可以调整你的健身计划要在其中它增强肌肉。
小费
简短的回答是，跑步会给你的肌肉腿。但是有多少批量添加取决于你是否喜欢强大短跑长距离耐力跑。
快与慢肌肌肉
根据您是否正在慢跑或者冲刺，你使用两种类型的肌纤维中的一种：慢肌或快肌。长跑用途慢肌纤维，这是没有那么强，快肌纤维，但有一个良好的氧气供应，可以为不累人的很长一段时间的工作。
相比之下，快肌强，但轮胎快，所以当你冲刺工作。短跑运动员的鼓鼓的腿部肌肉是由于更快速抽动肌肉，而长跑运动员的瘦腿组成的大多是慢肌的肌肉。
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精益主场迎战强大的四边形
股四头肌是在你的身体最大的肌肉群之一。由四块肌肉，股四头肌的提升和运行时伸膝关节。在快速运行，股四头肌从事更强烈地抬起你的膝盖高，从而延长你的步伐，这就是为什么短跑运动员有如此强大的股四头肌。
耐力跑，另一方面，使得在股四头肌的要求较低，因为它是从臀部驱动的向前运动。长跑是建立在你的股四头肌肌肉的好方法，说：男性杂志和平衡你的大腿。
赤脚为你的小腿
你的小腿肌肉在推动你的每一步前进，这意味着你会发展肌肉，色调与普通跑步小腿发挥重要作用。然而，过度的速度工作，或在运行结束冲刺可当你从你的脚趾，它强调小腿蹬导致受伤。
赤脚跑步可以帮助加强你的小腿一样，山上跑。赤脚跑步建议经常按摩你的小腿肌肉分解疤痕组织;这将反过来，让你的小腿肌肉更强壮。
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强大而灵活的腿筋
腿筋是长跑的原动力。腿筋得到非常强的定期运行，但它们也可以变得紧实，这可能会导致肌肉通过伤不平衡。这就是为什么哈佛健康出版建议工作下半身的所有主要肌肉在一起 - 臀肌，腿筋和股四头肌-to防止不平衡。
通过改变你的跑步训练，你可以放心地发展肌肉型小腿。例如，如果你是一个长跑运动员，包括一些冲刺工作或山坡训练，以提高你的四核和小腿力量;如果你是一个短跑运动员，做一些长距离跑，让您的腿筋结实而有弹性。