无论你是想燃烧脂肪还是保持心脏健康，短跑都是一个不错的选择。与慢跑或有氧运动相比，短跑消耗的卡路里要多得多。这种锻炼方式能在更短的时间内达到更好的效果，非常适合那些生活忙碌的人。
提示
根据你的体重，5次30秒的短跑可以燃烧41到61卡路里的热量。跑步增加了运动后的耗氧量，使你的新陈代谢持续数小时。
变得更瘦，更健康
据《每日邮报》报道，大约80%的美国成年人缺乏锻炼美国卫生和公众服务部。久坐不动的生活方式会增加患慢性病和早逝的风险。理想情况下，你应该每周进行150分钟到300分钟的中等强度有氧运动，或者每周进行1小时15分钟到2小时30分钟的剧烈有氧运动。力量训练是同样重要的。
冲刺跑是一种简单、方便的方式来满足上述关于剧烈有氧训练的建议。它不需要任何设备，可以在任何时间、任何地点完成。把它想象成一场全速的短距离赛跑。你可以短跑20到30秒，步行或休息一分钟，然后从头开始。
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该协会指出，这种形式的训练可以改善肌肉轮廓，保持瘦肉，促进新陈代谢美国运动委员会。它不仅塑造你的腿和臀大肌，还刺激释放睾酮，胰岛素样生长因子和其他合成代谢激素，促进肌肉生长。
此外，由于所谓的“后燃效应”(EPOC，即运动后耗氧量过剩)，你可以在运动结束后继续燃烧卡路里。根据发表在《科学》杂志上的一项小型研究，一次短跑每天可能会增加大约225卡路里的能量消耗生理上的报告2013年10月。研究人员指出，这已经足够了避免体重增加在长跑中提高身体成分，或脂肪与肌肉的比例。
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得到更快的结果
与在跑步机上跑步或在固定自行车上骑车所消耗的卡路里相比，短跑所消耗的卡路里要多得多。用这种方法，你会在运动中和运动后燃烧卡路里。
根据生理上的报告回顾一下，一次短跑可以在完成后的两三个小时内促进你的新陈代谢。在短跑后，耗氧量持续升高长达24小时，这进一步增加了脂肪的燃烧。
一个小研究国际运动营养，运动和新陈代谢杂志2012年8月，短跑间歇训练和稳态有氧运动对减肥的效果进行了比较。事实证明，每周跑三次，每次两分钟的冲刺，对燃烧脂肪的效果和每周做三天，每次30分钟的有氧运动一样有效。研究人员将这些益处归因于运动后新陈代谢的增加间歇训练。
然而，这项研究只有8名参与者，因此其结果可能不是决定性的。需要进一步的研究来证实短跑间歇训练和稳态有氧运动的长期效果。
卡路里烧毁短跑
根据哈佛卫生出版社出版在美国，跑步30分钟所消耗的卡路里在很大程度上取决于体重。短跑也是如此，短跑是一种更快、更有爆发力的跑步方式。
一个125磅的人在以每小时5.2英里的速度跑步时会消耗270卡路里的热量。如果你的体重是155磅，你可以燃烧大约335卡路里。相比之下，一个185磅的人可以燃烧大约400卡路里。
如果你体重125磅，以每小时10英里的速度跑步(在速度上类似于短跑)，你将在30分钟内燃烧大约495卡路里。一个155磅的人在半小时内可以燃烧614卡路里，而一个185磅的人可以燃烧733卡路里。
因此，30秒的冲刺可以燃烧8.25到12.21卡路里，这取决于你的体重。一个5分钟的例行训练，包括5次30秒的冲刺，可以燃烧大约41到61卡路里的热量。越冲刺的时间间隔你的速度越快，燃烧的卡路里越多。考虑使用健身追踪器来获得更准确的结果。
然而，跑步或运动所消耗的热量也取决于你的年龄、身体组成、新陈代谢、健康水平和气候纽约州立大学。例如，在寒冷的环境下锻炼，会让你的身体消耗更多的能量，并燃烧更多的卡路里。