的运动后吃零食可能是一天中最重要的一餐，如果你想减肥的话。锻炼后，你的身体准备修复和建立肌肉组织，这需要能量。
作为水分、碳水化合物和蛋白质的来源，a运动后这是个不错的选择，只要你能控制卡路里。你可以在商店买到现成的奶昔，也可以自己制作。在开始减肥或开始一项新的锻炼计划之前，一定要和你的医生谈谈。
在运动后奶昔中寻找什么
以下是两个最重要的因素，当考虑锻炼后的奶昔减肥:
1.卡路里含量不高
虽然运动后的膳食很重要，但当你试图减肥时，卡路里仍然很重要。一定要计算出你每天摄入的奶昔中的卡路里，尽量把你的奶昔控制在不超过300卡路里。
2.碳水化合物和蛋白质的混合
你需要碳水化合物和蛋白质的健康搭配才能获得最大的益处。理想情况下，你的运动后奶昔应该包含大约3克碳水化合物每1克蛋白质，根据营养和饮食学院。你也希望你的奶昔是低脂肪的，以帮助保持低卡路里和限制胃部不适。
即饮运动后摇
即食奶昔可以很容易地放进你的健身包里，这是你锻炼后的一种方便的选择。阅读标签，确保它提供了正确的卡路里，碳水化合物和蛋白质。
再看看配料表。一种好的即食减肥奶昔不应该含有任何添加糖，比如高果糖玉米糖浆，或者从淀粉中提取的糖，比如糊精或麦芽糊精。你也要远离那些声称能帮助你长肌肉的饮料。
尽管这可能是你的目标，但这些饮料可能含有链支氨基酸，据英国《每日邮报》报道，这些氨基酸不仅能促进肌肉增长，还能增加体重克利夫兰诊所。
做你自己的运动后奶昔
为了更好地控制锻炼后的奶昔，你可以自己用全食超市做。全食品奶昔不含添加剂和不必要的成分，比如糖，它富含纤维、维生素、矿物质和其他你无法在瓶子里得到的营养物质。另外，你可以控制成分，因此，卡路里含量。
据英国《每日邮报》报道，巧克力牛奶是运动后的经典饮品科罗拉多州立大学分院。一杯低脂巧克力牛奶含有180卡路里热量，8克蛋白质和31克碳水化合物。如果方便的话，你可以喝一杯纯巧克力牛奶而不是奶昔。
自己制作健康奶昔，用一杯脱脂牛奶、一根小香蕉和一大汤匙花生酱混合，每份奶昔热量270卡路里，含有16克蛋白质和42克碳水化合物。
希腊酸奶蛋白质含量高，也是锻炼后的奶昔减肥的好基础。将6盎司的普通脱脂希腊酸奶、1杯蓝莓和1/2杯100%的橙汁混合制成一份245卡路里、18克蛋白质和42克碳水化合物的厚重奶昔。
对于不喝牛奶的人来说，将1杯豆奶、1/2杯豆腐和1杯新鲜切好的芒果混合在一起，就可以得到一杯含有16克蛋白质和40克碳水化合物的300卡路里的饮料。或者试试下面的方法来减肥:
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运动后喝奶昔的好处
1.援助锻炼恢复
好的锻炼会让你流汗，消耗能量，消耗肌肉。在30分钟内为了完成你的锻炼，你需要补充水分，补充能量储存，提供修复和生长肌肉所必需的蛋白质。
2.容易使用
即使你想减肥，你也想锻炼肌肉，所以吃足够的蛋白质，包括在你运动后的膳食，是至关重要的。你可能因为不饿或者做不出什么东西而不想吃，这就是为什么奶昔是运动后补充能量的方便选择。