蛋白质奶昔可以锻炼肌肉，不会引发痛风

痛风患者必须避免食用有机化学物质嘌呤含量高的食物，以防止疾病爆发。嘌呤会增加体内的尿酸，尿酸会在关节结晶，导致痛风发作。一些高蛋白食物，如肉类、海鲜和家禽，富含嘌呤，但大多数高蛋白奶昔成分不富含嘌呤。为了最大限度地减少痛风发作，同时最大限度地摄入蛋白质，依靠乳制品来为你的锻炼和恢复提供能量。在做出重大的饮食改变之前，请咨询你的医生。

脱脂牛奶和普通的，脱脂酸奶是最终的抗痛风奶昔成分。低脂乳制品实际上可以降低痛风发作的风险，所以这些高蛋白食品应该成为你日常饮食的一部分。脱脂牛奶含有8克蛋白质，每杯只有83卡路里热量。脱脂酸奶每杯含有13到23克蛋白质。一杯希腊酸奶和一杯奶昔或奶昔中的脱脂牛奶可以提供31克蛋白质和仅213卡路里的热量。

如果你喜欢在运动奶昔中加入蛋白粉，乳清蛋白分离——从牛奶中提取——是一个不错的选择。它含有gycomacropeptide，这是牛奶的一种成分，似乎可以降低痛风的风险。植物蛋白粉，如大豆，豌豆，大麻和大米，不会使痛风更糟，但它们没有乳制品的保护作用。

你会不动心最坏痛风引起的食品添加 - 红肉，器官肉类和海鲜 - 您的蛋白质奶昔。但其他常见的抖动成分也值得避免。果糖消费与痛风的风险增加有关，所以要避免预包装含有高果糖玉米糖浆震动。最小化其他高果糖的甜味剂，如龙舌兰糖浆和蜂蜜，白糖 - 蔗糖 - 这是50％的果糖。不添加酒精或震动使postworkout啤酒的习惯。酒精和精神都是高嘌呤和痛风患者应避免。

人类对蛋白质的需求量从每磅体重0.4克到0.8克不等。例如，一个150磅重的成年人每天需要60到120克蛋白质，这取决于活动量和热量摄入。每天60到75克对大多数人来说已经足够了，但是竞技运动员和严重的举重运动员对蛋白质的需求量接近这个范围的高端。不要摄入过多的蛋白质——摄入过多的蛋白质并不能帮助你锻炼肌肉。目标是从蛋白质中获得大约15%的卡路里，以达到最佳的健康状态。

为了最大限度地发挥蛋白质奶昔的功效，还需要添加一些味道很棒的抗痛风成分。樱桃有助于降低尿酸水平，所以在基本牛奶和酸奶中加入冰冻樱桃和香草精。咖啡似乎也能减少痛风的爆发。咖啡冰块与牛奶和少量巧克力糖浆混合可以做成冰摩卡。每天摄入适量的维生素C可以减少体内的尿酸，所以在奶昔中加入一些富含维生素C的水果或混合一些维生素C粉。