最好的20种冰沙成分 - 一些会让你大吃一惊！

如果你想有一个美味的方式从坚硬锻炼反弹，采取健康的中午快餐或与营养包装饮料水合只是停留，冰沙是一个伟大的路要走。只有几个成分和搅拌机的武装，就可以掀起美味营养厂房 - 一个包含可帮助提高采收率，抵御疾病，甚至预防蛀牙的化合物。为了额外的健康“umph”添加到你的下一个混合饮料，混合和匹配任何的这些20个项目。

虽然很多人都认为“香蕉”当我们想到的钾，对卡路里的热量基础上，谦虚杏实际上包含了更多这一重要的电解质。膳食钾可以通过钝化钠的不利影响降低血压。富含钾的食物的其他可能的好处包括肾结石的风险降低和减少骨质流失。钾为成人的摄取足够的（AI）是每天4700毫克;杏的100个卡路里包含541。

甜菜最近得到了很多媒体的关注，主要是因为它们富含硝酸盐。硝酸盐被认为可以提高运动成绩，但其缺点是可能对整体健康产生负面影响;然而，当硝酸盐以全食物的形式摄入时，它们被认为是安全有效的。最近的研究检查了两组跑步者的表现:一组在跑完5公里前吃烤甜菜，而另一组在跑完同样距离前吃安慰剂。结果呢?吃甜菜的人在跑步结束时跑得更快，也报告了较低的感知强度(这意味着即使他们跑得更快，也不会感到更辛苦)。

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蓝莓东西一吨的营养成一个微小的包，提供的维生素，纤维令人印象深刻的量和像槲皮素和鞣花酸的植物营养素。最后两种化合物可以预防慢性疾病，包括癌症和心脏疾病。和槲皮素是因为消炎和其他健康益处的运动营养界的热门话题。

蔓越莓汁提供了强大的黄酮类化合物称为原花青素沿酸味。研究表明，每天饮用蔓越莓果汁鸡尾酒能促进泌尿系统健康，提供保护，防止某些有害细菌，导致尿路感染。

不言而喻的是柑橘类水果 - 橘子，柠檬，酸橙和葡萄柚 - 提供的维生素C.但有效的剂量你可知道，这些水果中也含有叶酸，这有助于生产和维护你的身体的细胞和纤维，促进胃肠道健康？当然，维生素C是该组中的真正的明星，因为它是肌肉和胶原蛋白的修复是关键的 - 这才能真正派上用场，如果你是客战受伤或愈合伤口。

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展望做一个超级食品冰沙？那没有比花椰菜，芽甘蓝，花椰菜，甘蓝，白菜和白菜。所有这些十字花科蔬菜含有抗病和提高免疫力的植物营养素，以及维生素A必需的营养物质，维生素C和叶酸。只要你融入他们之前不要煮这些蔬菜。过多的热量可以剥夺他们的维生素和植物营养素他们。尝试使用冷冻蔬菜和混合这些来代替。他们会提供所有你想要的健康的好处，他们会放松你的饮料！

如果你正在寻找对抗炎症 - 什么运动员不会偶尔疼痛或疼痛症？- 然后亚麻籽到下一个冰沙。亚麻籽中含有较多的炎症战斗ω-3的比等一应俱全的脂肪来源。亚麻，木酚素和α-亚麻酸（ALA）的两个组成部分，已被发现，以帮助免疫系统的健康。亚麻籽是高度敏感的，容易被氧化，所以对于大多数的健康效益，购买的亚麻籽，并添加到您的冰沙之前刚刚磨。

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你不需要依赖于红葡萄酒，让您的日常保护心脏的抗氧化剂白藜芦醇剂量。通过加入红色或紫色的葡萄或葡萄汁到下一个冰沙，你会采取化合物，可以帮助降低血压和心脏肥大，低密度脂蛋白水平较低（LDL或“坏”胆固醇）和缓慢的进展动脉粥样硬化的动脉（或硬化）。

希腊酸奶添加了钙包装蛋白加强对任何冰沙。这种流行的小吃产品较厚，奶味更浓，更营养丰富的比传统酸奶，而很像酸牛奶，希腊酸奶，可以提高胃肠道和免疫系统的健康益生菌。通过与希腊去，你还可以得到两倍尽可能多的蛋白质，你从普通酸奶会和近3倍，每次服150卡路里多骨建设钙。

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或许，大力水手应该已经抓住了羽衣甘蓝，而不是菠菜罐头。芥蓝是难以置信的营养丰富的，将提供令人印象深刻的量的钾，以及维生素A，C和K，在小于35个卡路里。原羽衣甘蓝的一个杯还包强效的抗氧化剂，尤其是叶黄素，它可以保护眼睛免受氧化损伤，并已发现是有效打击黄斑变性。

如果你有胃肠道问题或想要一点帮助调节你的排便，那么克菲尔可能适合你。这种味道扑鼻的乳制品饮料，味道类似酸奶，但浓度较低，富含益生菌。根据联合国粮食及农业组织(粮农组织)的说法，益生菌是“活的微生物，如果给予足够的量，对宿主的健康有益，有助于促进健康的消化菌群。”Translation: Probiotics give the "healthy" bacteria in your gut an edge over the "bad" bacteria. Improving this balance can lead to better digestive health and even boost immune function.

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有很多的原因，诺丽果已经得到了很多好的印刷机为晚。研究主机发现，诺丽果，这是在果汁形式通常出售，是一种强力的抗氧化剂，提供抗发炎的特性，心血管助推器和其他健康益处的主机。最近的一项临床试验发现，诺丽补充剂导致了总胆固醇和甘油三酯水平在正常和升高血脂水平的受试者的减少（心脏疾病的指标） - 和这些利益则更为显著针对与高层次的科目。

燕麦不仅是一种美味的膳食纤维(1/4杯燕麦麸物资近4克),但葡聚糖,燕麦中的可溶性纤维的组成部分,已被证明有效的降低血总胆固醇和低密度脂蛋白(LDL)水平,从而降低患心脏病的风险。额外的好处?高纤维饮食更能让人饱腹，并与较低的体重有关。试着做一小批燕麦片，加入到你的下一杯奶昔中——你可能会对奶昔的浓稠感到惊喜。如果你不喜欢烹饪，添加燕麦麸代替即可。

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老医生可以一直当他们用石榴来治疗疾病在正确的轨道上。发现这个曾经充满异国情调，现在已经司空见惯的水果提取物具有较强的抗炎，抗氧化，甚至抗肿瘤特性。进一步的研究发现，花青素，单宁和高水平的抗氧化剂在石榴有助于对抗肥胖。

要想让你的饮料增强肌肉，可以加入乳清和酪蛋白。这种混合物提供了容易获得的，快速消化的乳清蛋白和缓慢消化的酪蛋白，以持续供应氨基酸。

长期以来，大豆作为素食者和纯素食者的首选蛋白质，对所有运动员都有益。除了提供大量的维生素和矿物质，大豆还含有有助于肌肉修复和恢复的必需氨基酸。一项调查大豆补充剂对表现的影响的研究发现，大豆蛋白与西米(一种碳水化合物的淀粉来源)在中强度循环中延迟疲劳，导致84%的耐力提高(以时间到疲劳衡量)。

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运动可以增加你对微量元素的需求，比如铁和锌，而菠菜富含这些元素。虽然低水平的铁和锌会对运动成绩产生负面影响，导致疲劳，甚至导致肌肉生长不良，但菠菜提供大量的这些营养，同时也提供叶酸，一种负责生成和维持新细胞的b型维生素。叶酸对于DNA和RNA的产生也是必不可少的。孕妇和想要怀孕的妇女一定要摄入足够的叶酸，因为这种微量营养素对预防神经管缺陷是必不可少的。

有很多爱有关除了其味道鲜美的酸樱桃。例如：它们的高花青素和槲皮素含量。槲皮素用于防止氧化损伤和充当抗炎剂，而花青素，一类抗氧化剂的植物化学物质在植物中发现，有助于防止疾病，如癌症。跑步和骑自行车者特别是可能会受益于消费酸樱桃汁：最近的研究发现，谁每天两次前和在艰苦的接力比赛的日子经历较少的肌肉酸痛在消耗约12喝的盎司一个星期的耐力运动员终点线那些谁消耗的安慰剂。

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西红柿富含番茄红素，被证明是对抗皮肤癌的盟友。番茄红素也被证明可以促进前列腺健康。在你的下一个奶昔中加入番茄，可以用罐装的番茄，也可以用整瓶的番茄，也可以用榨汁的番茄——在装罐的过程中，番茄中的营养成分会被浓缩并封存起来。

条条框框，并选择在世界上（除了水）应用最广泛消费的饮料为你的下一个冰沙基地。你不仅会被添加味道，你也将获得的抗氧化剂，植物化学物质和黄酮类化合物 - 所有这些都打氧化损伤，并可能降低的，如癌症和心脏疾病疾病的风险。

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