肌乳是由Cytosport公司销售的一种补充蛋白质饮料，建议在锻炼后立即饮用，以获得最大的益处。它有粉末状的混合物，也有现成的瓶装和纸盒。Cytosport认为，该产品提供能量，瘦肉肌肉生长和运动恢复。一个14盎司的即食瓶提供25克蛋白质，两勺混合粉提供32克蛋白质。所有品种提供20种维生素和矿物质。国际运动营养协会建议你在锻炼的时候喝肌肉奶，这是一种满足蛋白质供给的方便方式。
步骤1
在现成的饮料产品或粉状组合之间进行选择。请注意，如果您使用的粉末混合，你需要摇动器瓶中和水准备。
第2步
混合粉一勺，如果你选择的产品，用5至6盎司的水中16克蛋白质，或混合两种戽斗10〜12盎司的水32克的蛋白质。将混合和水在摇动器瓶中，然后剧烈振荡平稳抖动。
第3步
喝肌肉牛奶后马上阻力训练锻炼，所以你可以从蛋白质提供氨基酸给肌肉，当他们最需要它来修复和恢复。避免等待，直到你淋浴或回家后。
你需要的东西
沙克尔瓶混合粉
水混合粉
提示
粉状肌肉牛奶混合一勺含有150个卡路里的热量。的摇可能包含，如果你用牛奶，果汁或其他成分的额外热量显著数量。如果你不想长胖呢，算上这些热量为您的整体每日摄入量的一部分。肌肉牛奶也开始与更少的热量“光”的版本。
在过量30g的消耗蛋白质可以是不必要的。发表于2009年9月发行的“杂志美国饮食协会”的一项研究发现，在一次会议耗时超过30克的蛋白质并没有进一步刺激肌肉的生长。
肌肉牛奶粉末可以混合奶，以增加热量，并添加另外的蛋白质，钙，钾和维生素D.使用牛奶也可以使饮料奶油状和更可口。
警告
肌肉牛奶是不含乳糖和无麸质的，但包含乳清蛋白和酪蛋白，它们是牛奶衍生物。如果你有牛奶过敏，应避免使用肌肉牛奶。肌肉牛奶中还含有补充维生素和矿物质补充氨基酸。美国食品和药物管理局不规范的补充，所以需要您自担风险使用它们。你不应该使用肌肉牛奶为你的营养的主要来源。