你可以把腿部的脂肪转化为肌肉？

你有没有想过减肥时脂肪去了哪里?如果你坚持锻炼，它会变成肌肉吗?可悲的是，从生理上讲，把脂肪变成肌肉是不可能的。同样，如果你停止锻炼，肌肉也不会变成脂肪。肌肉和脂肪是完全不同的组织。

脂肪组织，或身体脂肪，储存能量。当您通过饮食和运动创造一个热量缺乏，你的身体变成脂肪储存燃料。这个代谢过程产生通过皮肤，肺或肾离开你的身体废物，解释克利夫兰诊所。

事实证明，大多数脂肪代谢的副产品是通过肺排出，根据发表在审查BMJ在2014年12月当你失去的脂肪10公斤（22磅），9.4千克（20.7磅）的呼出二氧化碳。

均衡的饮食和规律的运动可以帮助你成为更精简的整体。虽然你不能把腿部脂肪转化为肌肉，当你减肥你的腿可能变得更瘦。

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按照美国运动协会，你不能当场，减少脂肪。做深蹲数百可以增加热量的燃烧，并建立瘦肉量，但不一定会让你的腿更瘦。脂肪损失发生遍全身。

减少脂肪的关键是创建一个热量赤字，这意味着你的能量消耗应该超过你的能量摄入。简单地说，你需要燃烧更多的热量比你参加。

营养和锻炼同样重要。虽然这是事实，你可以通过饮食单独减肥，经常运动可以加快速度，提高肌肉的定义在你的腿。力量训练是因为它促进肥大，或肌肉生长，并提高你的新陈代谢特别有益。

精益质量约占20每日总能量消耗的百分比，报告新墨西哥大学。身体脂肪，通过比较，只占5％。力量训练可以帮你建立精干的质量，这可能会增加你的能量消耗，并促进脂肪的流失。

根据您的喜好和健身水平，你还可以添加有氧或HIIT的组合。根据克利夫兰诊所，你的身体开始30〜60分钟的心血管系统的训练后，燃烧脂肪。更激烈的锻炼是，较高的能量消耗。这是什么使得HIIT或高强度间歇训练，所以有效。

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回顾在the_特色生理学杂志_ 2016年12月指出HIIT是一种比稳态有氧运动更省时的选择。在一项小型研究中，超重和肥胖的受试者每周进行三次HIIT训练，但没有节食，与对照组相比，他们的身体成分、血脂和整体健康状况都有了更大的改善。这些发现发表在2018年2月的《泰晤士报》上杂志运动康复。

考虑到这些事实，是有意义的使用力量训练和HIIT或传统的心肺混合燃烧顽固脂肪。对于瘦肌肉的收益一条腿的锻炼可以包括机器或基于体重演习，跑步，慢跑，游泳等活动火炬脂肪和保持瘦体重。然而，一些练习比其他人更有效。

不幸的是，有没有练习失去大腿脂肪没有增加肌肉。如前所述，现货减少只是一个神话。心血管训练，一般不会建造质量，可以帮助您全面减少脂肪。然而，建筑质量可以加快你的新陈代谢，有助于减肥，所以是有意义的整合力量训练到你的锻炼。

该克利夫兰诊所指出，阻力训练有助于建立和保持肌肉，改善你的平衡，减少身体脂肪。随着时间的推移，它可能有助于增加关节稳定性和运动范围。理想情况下，瞄准每周至少两个强度训练课。

有些演习是在针对腿部特别有效。深蹲，例如，构建下半身的强度和可改善功能性健身，注意事项哈佛健康出版。

这种复合运动涉及所有的主要肌肉群，包括你的股四头肌，腿筋，臀部，小腿和臀部屈肌。另外，你可以改变你的姿态，加上权重或实验蹲变化招收特定的肌肉。根据自己的喜好，你可以使用杠铃，哑铃，壶铃，阻力带或您自己的体重。

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弓步，硬拉和腿部压力机的化合物腿部练习所有实施例。由于美国运动协会指出，化合物的动作燃烧更多的卡路里比单关节运动，如腿卷发。最重要的是，它们提高你的心脏率，从而导致改善心肺功能。

实验用下蹲，硬拉或弓步变化最大限度地提高你的锻炼。例如，单腿硬拉，如由ExRx.net，可以塑造臀大肌和腿筋。杠铃相扑硬拉，在另一方面，针对你的背部肌肉与其他肌肉群，包括你的臀部，股四头肌和内收肌一起。

你的饮食和你的日常训练一样重要。你吃什么直接影响你的身体组成和身体表现。该运动医学的美国国家科学院（NASM）推荐消耗1.6至2.2克每每天公斤体重蛋白质。运动员和个人谁从事剧烈运动的目标应该是2.2到3.4克每千克蛋白来得到精简。

这种营养病房饥饿和蜜饯瘦体重，使它更容易减肥。此外，它不太容易被储存为体脂比碳水化合物或膳食脂肪，各国的NASM。鱼，蛋，低脂乳制品，瘦肉，家禽和豆类蛋白质的良好来源。烤鸡胸肉（3盎司），例如，超过26克，瘦蛋白的夸单份，根据USDA。

碳水化合物是不是一定是有害的。只要确保你选择好的碳水化合物，如在粗粮，红薯，绿叶蔬菜和新鲜水果发现。绿叶菜卡路里和高低水，迅速填补你。与家禽，鱼和蛋白质的其他来源即成他们留下充分更长的时间。

坚果，种子，橄榄油等食物中含有丰富的健康脂肪是均衡饮食的重要组成部分研究人员称，杏仁、核桃和其他坚果是两餐之间的最佳零食，它们所含的卡路里比人们以前认为的要少USDA。他们享受适度从中获益。最重要的是，避免苏打空热量，薯片，冷冻食品，早餐谷物和其他加工食品。