跑步机锻炼可以瘦腿

为了使你的腿苗条，你必须通过减掉脂肪和发展肌肉来改变你的身体结构。在跑步机上锻炼可以减少脂肪，因为可以达到高热量燃烧。要减掉1磅脂肪，你必须消耗比你摄入的多3500卡的热量。例如，如果你每天燃烧500卡路里，你可以在一周内减掉1磅。根据哈佛健康出版物，体重155磅。一个人可以在30分钟内以每小时5英里的速度慢跑燃烧298卡路里。

调整跑步机上的坡度，锻炼下半身的肌肉。坡度越大，你对腿筋和臀大肌的要求就越大。当你的腿筋肌肉活动和膝盖弯曲随着每次倾斜间隔的增加，你的肌肉和燃烧你的腿部脂肪。在平地上先做5分钟的热身运动。然后将坡度增加到3%，进行竞走。5分钟后，增加跑步机百分之一的坡度，直到达到百分之十的坡度。

根据美国运动协会(American Council on Exercise)的研究，间歇训练比传统的心血管训练燃烧更多的卡路里和脂肪。间隔训练包括短暂的爆发性的高强度有氧运动，然后是恢复期。利用跑步机的间歇训练来融化腿部的脂肪。例如，慢跑2分钟，然后以冲刺的方式跑1分钟。重复间隔30分钟，完成锻炼。

你甚至不用打开跑步机，就可以在跑步机上让腿变得苗条。推跑步机运动是一种利用你自己的腿部力量在跑步机上推皮带的运动。首先，骑自行车或跳绳热身。继续你的跑步机，但不要打开它。抓住跑步机的把手，用你的腿以有力的弓步推跑步机皮带。当你的跑步机获得动力时，调动你下半身的肌肉来增加你推的速度。继续推跑步机皮带5分钟，然后打开跑步机，进行5分钟的力量行走。完成三组跑步机推挤和竞走