坚持饮食和锻炼有助于燃烧脂肪和锻炼肌肉。然而，根据西弗吉尼亚大学的研究，脂肪和肌肉是由完全不同的细胞组成的，因此无法转化。当你消耗的卡路里超过你消耗的卡路里时，你的身体会将这些卡路里储存为脂肪，从而增加脂肪细胞的体积。当你“燃烧脂肪”时，你实际上是在减少脂肪细胞的大小。同样，锻炼肌肉只是增加肌肉细胞的大小。力量训练、有氧运动和健康饮食有助于燃烧体内脂肪和增强肌肉。
一个男人在外面锻炼。
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减肥健美
步骤1
许多运动都涉及有氧运动。
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每天参加30分钟的有氧运动。根据Dukehealth.org网站有氧运动是燃烧脂肪最有效的运动形式。跑步、游泳和骑自行车都是有氧运动的形式。燃烧多余的脂肪需要多长时间取决于你的坚持性和锻炼强度。根据美国运动委员会的数据，健康的减肥率是每周1到2磅。
步骤2
阻力和重量训练有助于增强肌肉。
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每周至少花两天时间进行肌肉锻炼。疾病控制和预防中心建议每周两天或两天以上加强主要肌肉群，如腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂。完成三组八到十二个重复的阻力或重量训练练习。专注于正确的形式，完成每一次重复的完整动作范围。当你变得更强壮时逐渐增加体重。
步骤3
选择正确的食物可以帮助你燃烧脂肪和锻炼肌肉。
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吃更干净，更健康的饮食。一磅脂肪含有3500卡路里。每天燃烧500卡路里比你消耗的卡路里多相当于每周减少一磅脂肪。阿拉巴马大学建议计算卡路里，以确保你每天摄入正确的热量。摄入太少会导致你的身体保存脂肪和燃烧肌肉以获取能量；摄入太多会将多余的卡路里转化为脂肪。在你的手机或电脑上安装一个卡路里计算应用程序可以帮助你保持在正轨上。干净的饮食包括瘦肉、全谷物、水果和蔬菜。避免加工食品、黄油和含糖饮料。
你需要的东西
重量、阻力带或药丸
健身房会员资格（可选）
小费
和朋友一起锻炼，或者雇佣私人教练，可以帮助你保持积极性，并有助于实现你的目标
警告
在开始任何类型的饮食和运动方案之前，咨询你的医生。
参考文献
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