为什么你不应该试图为期3天的“梅奥诊所的饮食

梅奥诊所的名字有错误几种类型的时尚饮食的，在很短的时间承诺快速减肥有关，像葡萄柚饮食和白菜汤饮食。虽然这些饮食可能包括一些健康的食品，他们不是减肥的健康和可持续的选择。

“这些时尚的饮食没有从梅奥诊所的起源，因为他们不符合梅奥诊所的原则，我们认为，（真正的）梅奥诊所的饮食甚至不是一个饮食 - 它是一种生活方式的途径，为长期权证的行为改变可持续性”凯瑟琳Zeratsky，RD，LD与梅奥诊所的营养师告诉LIVESTRONG.com。

阅读更多：饮食的4种类型，以避免如果长期减肥是你的目标

为期3天的梅奥诊所的饮食 - 有时也被称为3天节食或军队饮食 - 诺言，你可以在三天之内失去6至10磅。怎么样？这是涉及吃水果，蔬菜和蛋白质很少碳水化合物或脂肪，和大量的水非常低热量菜单。

例如，早餐每天由碳水化合物和蛋白质，如烤面包与花生酱，一块奶酪或一个鸡蛋。午餐包括独具慧眼组合的，如金枪鱼或奶酪面包。样本晚餐可能包括去皮鸡肉的小份，1杯花椰菜1杯芦笋，1个水果和香草冰淇淋半杯。

作为一个经验法则，失去1〜2磅一个星期是最安全的办法瘦下来。像3日梅奥诊所的饮食或葡萄柚饮食低卡路里的时尚饮食只会造成短期的减肥，因为这些饮食计划主要是造成水和肌肉质量，而不是脂肪茫然不知所措，根据美国家庭医师学会。

为期3天的饮食是如此的食品限制性恐怕很难留在它长期的。而且有一个非常好的机会，节食者将获得回他或她失去了重量，甚至更多。

阅读更多：最好的提示为你的减肥之旅的各阶段

“当饮食等限制性，不仅会导致他们营养不足，但他们也是不可持续的，如果一种食物的承诺东西是好得是真实的，那么你将无法维持减肥”Zeratsky说。

继高蛋白质，低碳水化合物的饮食长期不仅导致营养不足，还包括其他负面影响。该梅奥诊所警告说，高蛋白质的消费可以导致口臭，头痛和便秘。更重要的是，一些高蛋白质的饮食，当他们包括像红肉和全脂乳制品，可提高心脏疾病的风险。

而且考虑这个问题：新的研究表明这不是你跟着大量营养素饮食类型（如一个强调蛋白质，碳水化合物或不饱和脂肪），使得在降低心脏疾病的风险的差异;相反，它是你吃的健康食品。

在2019年8月的研究，发表在国际心脏病学杂志，涉及164名成人谁被分成三组跟随不同的饮食高血压或高血压。每个饮食是丰富的水果和蔬菜，瘦肉和纤维。最终，所有三种饮食减少心脏损伤和炎症的人与心脏疾病的危险因素。强调一个宏量营养素或其他比吃一个整体健康的饮食更重要。

此外，抛弃整个食品集团，如碳水化合物，能有反响。你的身体利用碳水化合物作为燃料，以保持下去。低碳水化合物饮食降低胰岛素水平，这迫使你的身体燃烧脂肪储存能量（因为你没有得到你从任何食物能量）。这可能会导致重量损失，但它也导致疲劳，根据梅奥诊所。

阅读更多：所有你需要知道的碳水化合物和为什么你不应该降息

最有效的饮食安全，维护体重减轻以及改善健康是一个包括多种水果和蔬菜，全谷物和低脂蛋白质来源以及一致的体力活动。

真正的梅奥诊所的饮食是一种生活方式的方法，让你的资源，使这些新的健康，可持续的生活习惯。它基于的梅奥诊所的健康饮食金字塔，作为一个指南：吃你的大部分食物从群体在金字塔的底部，较少从顶部 - 不要忘了行使！

“我们在梅奥诊所，希望人们吃各种食物的每个组中的食物在适合自己习惯的方式，满足其营养需要的方式 - 食物，他们喜欢和食物，营养丰富，” Zeratsky申明。

阅读更多：如何找到最好的减肥饮食的你