减肥行业充满了速效减肥法。13天节食计划在网上引起了不小的轰动。13天新陈代谢饮食法也被称为哥本哈根饮食法或皇家丹麦医院饮食法，是一种流行的饮食法，大胆宣称可以快速减肥。
13天的饮食
在不到两周的时间里减掉22磅听起来很诱人，但它确实很诱人当然不现实的。也就是说，在网上很容易就能找到的“13天减肥计划”承诺用户在13天内可以减掉22磅。
这种饮食的起源尚不清楚;然而，彻底的搜索只会得到关于这种饮食的文章。丹麦皇家医院或任何引用研究或科学证据的医学专家都没有直接的信息表明13天饮食是一个合法的减肥计划。
虽然13天节食持续不到两周，但非常严格。2018年3月发表在the阳光在线这篇文章对英国注册营养师萨拉·弗劳尔(Sarah Flower)进行了采访，报道称，这个13天的节食计划每天摄入的热量远低于1000卡路里，“与健康相去甚远”。As far as food goes, the article lists coffee, tea, meats like steak and ham, hard-boiled eggs, limited fruits and veggies, an occasional slice of toast and low-fat yogurt.
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时尚饮食的问题
的时尚饮食的问题就像13天节食法一样，它们起到了快速解决问题的作用。他们不是教你如何改变你的饮食习惯，而是确切地告诉你该吃什么，不该吃什么，如果你违反了一条规则，他们就会把你从饮食中踢出去。
虽然这种饮食法可能会导致短期的体重减轻，但保持这种损失的可能性并不对你有利。事实上,约翰霍普金斯医学院报告称，大多数人通过极低卡路里饮食快速减肥，两到三年后体重会反弹。
更重要的是,克利夫兰诊所指出，许多流行的饮食缺乏预防日后健康问题所需的主要营养素。通常，没有包括的营养成分有:膳食纤维、碳水化合物、精选维生素、矿物质和保护性植物化学物质。
如果你不确定一种饮食的有效性，更确切地说，13天新陈代谢饮食营养和饮食学院在检查这个项目时要记住:如果一种饮食或产品听起来好得令人难以置信，那么它很可能就是真的。
在决定节食计划时，该学会建议，不要吃那些不切实际的说法或要求你遵守某些规则的饮食，这些规则包括:
- 快速减肥的声称或承诺
- 消除或严格限制整个食物组或大量营养素的要求
- 死板的菜单，几乎没有灵活性
- 食用特定组合食物的要求
- 声称你不需要任何运动也能成功减肥并保持体重
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更好的减肥方法
如果你已经准备好放弃速成节食的心态，长期努力改变你的健康状况，那么就考虑逐步改变你的日常营养和增加你的体育活动。的疾病控制和预防中心(疾病控制和预防中心)说，那些以每周1到2磅的速度逐渐减肥的人更能成功地保持体重。
为了达到并保持你的目标体重，CDC还强调了体育活动的重要性。的美国人的体育活动指南建议每周至少进行150到300分钟的中等强度有氧运动或75到150分钟的高强度有氧运动。另外，还要进行两到三天的力量训练，集中在所有主要肌肉群上。