有一个大事件即将到来在你想要看起来最好的三周内?虽然这并不足以彻底改变，但三周的时间足以做出一些健康的生活方式的改变，并建立一个固定的习惯。
改善健康需要耐心和坚持，而最好的时机就是从现在开始!用接下来的21天来启动健康的锻炼和饮食习惯通过持续的锻炼和清洁饮食。
从固定的有氧运动开始
你不能指望在三周内从久坐变成超级健康，但你肯定可以提高你的健康水平。如果你现在还没有锻炼，那就开始每周进行有氧运动和力量训练，以提高你的健康水平。
目标是至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动有氧运动锻炼每周，建议疾病控制和预防中心(CDC)。开始时做一些适度的运动，比如快走;或者，如果你想进行更激进的锻炼，可以尝试跑步、慢跑、划船或游泳来燃烧更多的卡路里。
增加有氧运动的间隔时间
如果你已经在做常规的有氧运动，通过在你的日常活动中增加间隔时间来增加一个等级。高强度间歇训练(HIIT)给你的结果比稳定的有氧运动更快，根据梅奥诊所，因为它可以在更短的时间内燃烧更多的卡路里——这对于紧迫的截止日期来说非常棒!
热身后，进行高强度的有氧运动30到60秒，然后间隔1到2分钟的恢复时间。在你的锻炼期间(20到30分钟)在工作和恢复之间交替进行。
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不要忘记力量训练
疾控中心建议，每周进行两次力量训练。如果你刚开始力量训练，可以考虑进行复合练习，因为这样可以燃烧更多的卡路里，提高协调性和运动能力美国运动协会(ACE)。运动就像推,，下蹲，引体向上和俯卧撑是一个很好的开始，王牌建议。
给新手的另一个建议:用体重版的锻炼首先在增加任何重量之前。你会惊讶于你的力量会增加多少，你的身体组成如何在没有任何花哨的设备的情况下改变。
警告
在开始任何锻炼计划之前，记得咨询你的医生。如果你不确定从哪里开始进行有氧运动或力量训练，请咨询健身专业人士帮助制定计划。
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清理你的饮食
如果你想减轻体重或体脂或改善整体健康，首先要监测你的食物摄入量。减少(或停止)精加工食品，添加糖和精制碳水化合物，用新鲜水果和蔬菜，瘦肉蛋白质和健康脂肪代替。
如果减肥是你的目标，你应该优先创造一个可持续的热量不足(当你燃烧的热量比你摄入的多)。记录饮食日记或在手机上使用食物追踪应用程序是了解每天摄入信息的最佳方式。
据英国《每日邮报》报道，一旦你知道了自己要消耗多少卡路里来维持目前的体重，你就可以安全地从每天的摄入量中减去500到1000卡路里梅奥诊所．如果你也打算进行锻炼，那就选择这个范围的下限，因为你的身体需要为锻炼补充能量。
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活动前尽量减少腹胀
在最后期限前调整饮食可以减少腹胀，让你看起来更苗条更健康。据报道，虽然不吃加工食品有助于改善腹胀问题，但某些被称为FODMAPS的食物很难消化，会导致腹胀加剧哈佛卫生出版社出版．这些食物包括豆类、洋葱、洋蓟和芦笋等。
据哈佛健康出版社称，人造糖或甜味剂也会导致腹胀或胀气。避免碳酸饮料——不仅是含有卡路里的含糖软饮料，而且这些饮料中的碳酸会引发腹胀。
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保持现实的视角
虽然健身的改善不是一夜之间就能实现的，但建立一个健康的锻炼和饮食习惯可以让你在三周的期限后获得长期的成功。开始建立一个持续的习惯，有一定的毅力和耐心，你就会开始看到(并保持)你想要的结果。