后冬季室内运动(或者，你知道的，躺在沙发上)，当夏天到来的时候，你可能患上了幽居病。一个美丽的，阳光灿烂的日子是你在新鲜的，开放的空气中锻炼的终极动力。从跑步到骑自行车，有一个户外活动吨数召唤。但是如果你不采取适当的预防措施，夏天的炎热和剧烈运动可能是不安全的组合。
在热火行使的风险
夏天的高温对你的身体很不利，尤其是在锻炼的时候。那是因为你所有的系统都在加班加点地工作来给你降温。特纳(Natasha Turner)说，当温度和湿度飙升时，你会出更多的汗，这会导致脱水、电解质失衡和与热有关的疾病Clear Medicine健康精品店的作者超级荷尔蒙饮食。
肌肉痉挛和痉挛可能是你身体过热的第一个迹象，你正在经历与热有关的情况，比如中暑。其他症状包括恶心、呕吐、虚弱、头痛、晕厥、出汗增多、皮肤冷湿。
如果你停止出汗，但还是觉得晕头转向，且具有芯体温度超过华氏104度，你可以从中暑的痛苦。最危险的热有关的疾病，中暑当你的身体的温度控制系统故障会出现。
警告
如怀疑中暑，应立即就医。“尽快冷静下来很重要，”特纳说。“把自己浸泡在冷水中，喝冷饮，在脖子上敷上冰袋。”
在高温下安全锻炼的小贴士
即使在炎炎夏日锻炼也要小心，但你仍然可以尽情享受户外运动的好处一点点的规划。这里有几个技巧，同时在阳光下的乐趣，以保证您的安全。
1.保持水分
既然你失去了很多通过出汗过多的液体，你需要用清水来补充。“水是关键，说：”认证的私人教练阿瓦费金，谁建议运动前喝的水8到12盎司。“越水合你的身体，更多的将是能够适应的热应力。”
为了估计多少H20你的身体需要，将你的体重乘以0。55，然后除以8。特纳说，这就是你每天应该喝的杯数，他建议在炎热的天气锻炼时多喝两到四杯。
不要等待你的“渴望信号”出现。不停地喝水——至少每15分钟喝一次——以确保在炎热的天气里保持适当的水分。特纳建议喝常温的水，因为这样更容易被身体吸收。她说:“冰水必须先加热，才能被吸收，从而有利于水合作用。”但是有水总比没有水好。
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2.补充你的电解质
除了水，流汗的时候还会流失钠、镁、钾等电解质，健身教练和健身教练内德拉·洛佩兹说体育。俱乐部。由于电解质对你身体的健康功能至关重要，你需要确保它们保持适当的平衡。
你怎么知道你的电解质是否没有?如果你失去了动力，抽筋，头晕或血压低，你可能经历了电解质失衡。或者捏一下皮，让它去，Turner说。“如果它一直抬高，你很可能脱水，需要钠和水。”
不过，不要喝运动饮料，因为它们往往含有糖、高果糖玉米糖浆和人工甜味剂。相反，选择高质量的电解质补充(如静脉注射液,LyteShow要么嗨，莱特)帮助你的身体在剧烈运动后补充和修复。你也可以在食物上撒少量的凯尔特海盐(少于四分之一茶匙)。特纳说，只是不要把盐溶解在水里，那样会让你感到恶心。
3.避免一天中最热的时候
洛佩兹说，为了减少身体的压力，避免高峰时间的阳光是明智的。如果是非常热的一天，最好是早上锻炼或者当它是凉的晚上。试着找一个阴凉的区域，您可以防止阳光直射。这将帮助你保持冷静，并保持你的体温和心脏率飙升至危险点费金说。
但如果汞含量超过80华氏度，湿度超过80%，你就更有可能患上与热有关的疾病，所以你最好还是在室内度过一天，享受一个安全、有空调的环境。
4.涂防晒霜
如果无法避免日晒，你需要保护自己免受有害紫外线。不仅晒伤伤害，它也会影响你的身体冷却自己的能力，在激烈的热运动时，这会非常危险。需要更多的理由要涂防晒霜？它有助于防止皮肤癌和提前衰老，咄！
使用防晒系数为30或更高的广谱防晒霜，可以同时抵挡UVA和UVB。最好选择含有氧化锌或二氧化钛的矿物质，这两种矿物质最近被美国防晒霜协会认为是唯一安全有效的防晒霜食品和药物管理局。而且不要忘了重新申请至少每两小时（更多的时候，如果你是满头大汗或游泳），即使标签声称产品是“防水”。
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5.运行速度变慢
当你在炎炎夏日外出锻炼时，你会比平时更容易疲劳。在炎热的天气里，即使是简单的恢复工作也会让人筋疲力尽。那是因为你的身体在加倍努力工作。它不仅要把血液泵到你活跃的肌肉中，而且要给你的皮肤降温。
倾听你的身体知道什么时候它的时间来缓和一点点。“降低在一开始你的定期例行的强度，直到你的身体适应热，”洛佩兹说。例如，如果运行正常，减慢你的步伐慢跑，缩短距离，并采取频繁破水。
当你调整的天气，你的身体会变得更加空调，渐渐的，你就可以提高你的强度。“这可能需要一两个星期之前，你可以把自己的下一级安全，”洛佩兹说。所以，给你的身体的时间。踏实和稳重是赢得比赛的关键。
6.监测你的心率
在高温下锻炼会加速你的心率。这是因为温暖的天气增加了对心脏的需求，心脏必须向你的皮肤输送更多的血液来调节你的体温。
温度越高，你的心脏承受的压力就越大。据研究人员介绍，事实上，人体内部温度每升高一度，心脏每分钟就会加快10次克利夫兰诊所。
监测你的心脏率是一个很好的方法，以确保你没有你的负担过重，心血管系统费金说。为了估计你的最大心脏率（MHR）的，减去你的年龄从220。例如，一个30岁的成年人的MHR是190.“通常情况下，你想留下你的MHR的85％以内55，”费根说：。如果你服药或有健康问题，讨论医疗专业人员的安全目标心脏率区。
警告
要注意自己的身体。如果你感到头晕或晕倒，你可能会超载你的心脏。获取到阴凉的地方立即水合物。
7.试水体育锻炼
没有什么比在一个闷热的夏日泳池畅游更清爽。游泳和其他水上锻炼不仅让你凉爽，但也消耗热量和建立肌肉多亏了水的阻力。
水上运动也是一个伟大的，低影响的替代陆上有氧和交叉培训锻炼。因为他们是你的关节更容易，水的锻炼是伟大的主动回天，如果你复健受伤。作为额外的奖励，水性演习有疼痛，身体功能和生活质量的积极作用，根据在一个2014的研究物理医学和康复档案。
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8.穿浅色、轻便的衣服
你的健身服能不能造就一个夏天的锻炼。因为我们的目标是保持尽可能凉爽，折腾了紧身上衣和裤。“我们的身体自然地从我们的皮肤冷却通过汗液的排汗和蒸发的过程中，和更严格的衣服防止汗液的蒸发，”费根说。
因此，保持宽松。选择透气，轻便的衣服，让空气流通周围，并通过你。并坚持以浅色调。深色吸收和陷阱的热量。对于冷的一个额外的清爽爆炸，特纳建议戴在脖子上的冷却头巾。制成不滴水，超蒸发织物，扣篮一个在冰冷的水中持久冷却效果。