温度打到三数字在今年夏天，但是这不会从你的跑步训练，网球比赛或远足阻止你，对不对？
问题是，炎热，潮湿的天气可能是夏天锻炼特别讨厌。过分，你可以把自己在为热有关的疾病的风险。其中最主要的：中暑，一个可能危及生命的情况，需要紧急医疗帮助。
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在你达到这一点，知道的迹象和中暑和疲惫的症状是很重要的。察觉他们可以挽救你的 - 或别人的 - 生命。
什么是中暑？
“当人体的系统由热不堪重负，并开始停止运转中暑的发展，”乔纳森·爱泼斯坦L.，为美国红十字会，培训服务科学，工业和政府关系的高级主管说。发生这种情况作为身体温度达到103华氏度，根据美国疾病控制和预防中心（CDC）。
如果你的工作了 - 特别是如果你推你的步伐或真正发挥自己 - 你需要更多的液体为汞上升。“炎热的天气只会加剧身体的需要和水化电解质当它发挥能量，”爱泼斯坦说。
中暑的警讯
避免中暑的最佳方法是防止热有关的疾病的发展摆在首位。这意味着倾听你的身体在早期阶段，并寻找出以下症状中暑...
热痉挛
你可能会注意到的第一个症状是热痉挛，其中包括腿部和腹部肌肉痉挛，大量出汗，疲劳，口渴，根据MedlinePlus。你可能觉得你可以继续下去，但不要成为一个英雄。停止，休息，喝含有电解质的运动饮料，并保持观望，直到抽筋和痉挛消失，说CDC。
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皮肤湿冷
一些热的症状几乎抽筋的声音显着 - 你hoofing它的热量，当然你会累得满身是汗。但是，如果你坚持下去，那么这个问题就会发展成中暑，中暑的一个更严重的形式。
“进展的物理征兆包括凉爽，潮湿，面色苍白或皮肤潮红，头痛，恶心，头晕，”爱泼斯坦说。如果你的皮肤感觉湿冷，移动到冷点和水合物与水，建议疾病预防控制中心。现在是恢复的时间。
警告
“中暑通常忽略中暑的症状的发展，”爱泼斯坦说。
呕吐
当你在高中的时候，锻炼，所以你很难呕吐可能得到你的背轻拍。这是一个危险的信号，当涉及到中暑。
按照美国运动协会，中暑有两个部分：水耗尽（导致象口渴症状，虚弱和头痛）和盐耗尽，这会导致肌肉痉挛，头晕，恶心和呕吐。
扔了一个明确的信号，你需要停止你正在做什么，并寻求荫凉的地方（或更好，但在空调室内），松开过紧的衣服和应用冷敷，以你的身体。如果你正在呕吐，你需要立刻寻求帮助。拨打911。
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弱或心率过快
中暑还乱用您的心脏速率。疾病预防控制中心指出，中暑可引起脉搏微弱，而快速，强大的脉冲是更表示中暑。无论哪种方式，什么是错的。
混乱
中暑可能是精神上迷失方向。“中暑可以让人困惑，头晕，疲惫，甚至昏迷，”爱泼斯坦说。你的行为可能会奇怪，但由于观念的转变，你可能没有意识到的东西是非常错误的。这就是为什么好友系统在热锻炼时可以派上用场。另外，它的更好，以解决该出汗五哩与朋友。
说到，如果它是你担心的朋友，问问自己，如果他们采取行动了。他们知道他们在哪里？他们在做什么？难道他们看到的东西，不是吗？代理极其烦躁？如果您怀疑中暑，坚持自己身边。
“谁遇到中暑的人应该不会孤单，他们应该与谁可以监测自己的病情，”爱泼斯坦说。如果他们有其他的症状和中暑症状，拨打911。
昏晕
如果你的锻炼好友失去意识，它应该是相当明显，你在紧急领土是。不要等待，呼叫911求救。
警告
是的，“呼叫911”已经被重复一遍又一遍，但它是非常重要的。这不是一个等待和观望的疾病。中暑严重，可导致大脑和器官损伤和死亡。
如何预防中暑
首先，了解中暑和热衰竭的症状，并采取措施迅速而充分地对待他们（休息，寻求阴影）。