在寒冷、黑暗和痛苦的时候保持动力的9种方法

当。。。的时候外面的天气很恶劣，你只是想在那个哦，如此愉快的火灾旁边。较冷，更暗的日子得到，你越来越少你做任何事情，特别是锻炼。

毕竟，冬季维生素D和血清素水平会下降——更不用说诱导睡眠的褪黑激素水平会上升——这就会让你连系鞋带都感觉像在锻炼人类绩效中心他告诉livestrong网站。

把这九个建议付诸实践，冬天的天气就不太可能阻碍你的锻炼。

尝试去走出温暖，舒适的床在寒冷的一天非常困难。缓解不适 - 通过您的早晨汗水会话减少诱惑 - 通过设置您的恒温器，使您的房子开始在需要醒来之前大约预热，推荐私人教练Lisa Niren，CPT，CycleBar的教练在纽约市的城市。

然而，根据国家睡眠基金会在美国，60到67华氏度的卧室温度是你睡觉时的理想温度，较高的温度(或温暖的家里)可以促进你的清醒，帮助你早上起床。

德文说，定期在本赛季 - 无论季节 - 都是至关重要的 - 对保持能量水平保持并维护正确的心态来保持正确的心态。是的，即使这意味着鼻孔中的鼻球形式。

事实上，2014年12月的一项研究发表在临床内分泌与代谢杂志发现人们在冬天有更多的棕色脂肪遗传标记，这可能意味着更高的卡路里燃烧。只需确保您拥有合适的衣服（大量的层）和装备，以保持您的安全和温暖，无论天气如何。

“想想冬天是一个机会休息一下你的常规锻炼并保持有趣的事情，“沃克说。”例如，如果你经常跑步，这是力量火车的好时机。“

并利用您在冬季只能做的事情，如滑雪板，滑雪和雪鞋。毕竟，每六到八周打开你的锻炼常规，可以帮助预防Plateaus和无聊，Walker说。

如果你有困难让你的早晨锻炼，因为它仍然看起来像外面的半夜，那个季节送给自己发光闹钟德琳说。这些时钟在听起来前30分钟的过程中逐渐增加了卧室中的光量。

这样，当实际上是时候醒来时，她说，你已经催眠了促销，短波长（又名蓝色）灯。在一个国际内分泌学杂志2012年7月的研究，醒来亮起的主题，短波光线显示出激素水平，这些激素水平明显更有利于起床和EM。

在冬季，情绪增强的血清素水平可以随着日光而下降，部分解释冬季蓝调和季节性情感障碍，这些训练师洛杉矶的培训师冬青帕金斯,二者》的作者举重让你变瘦，告诉livestrong.com。

“幸运的是，你绝对可以从营养上降低你的血清素水平，”她说。碳水化合物摄入量可以促进健康的血清素水平她解释说，虽然碳水化合物摄入量不足与疲劳等抑郁症状有关。帕金斯建议食用燕麦、红薯、糙米和水果等碳水化合物来促进血清素的分泌。奖励:它们可以为你的锻炼补充能量，从而获得更好的结果。

德伦说，无论您是注册虚拟种族或Powerlifting符合，都会有助于让您保持动力和展望您的锻炼。具体目标 - 喜欢完成了圣帕蒂的赛跑3月17日——这比没有最后期限的模糊计划更具激励作用。

选择为你觉得有能力参加的活动进行训练。2013年12月发表在《体育杂志》(the journal of sports)上的一篇综述称，对自己能力的信心是预测你锻炼强度和频率的最准确指标运动心理学杂志．

根据该杂志2015年2月发表的一项研究记忆，仅仅是回忆一次很棒的锻炼经历就能显著地激发你今天去健身房的动力。

尝试从过去的乐趣运行甚至一个健身房（就像你在掌握第一次上拉后的那样拍摄的健身房一样！）推荐堪萨斯城锻炼生理学家Greg Justice，CPT，CPT心在变胖．它可以帮助您调整乐趣有效了。

它可能听起来很傻，但如果你发现自己在今年冬天困在“Dreadmill”上，那么根据2012年8月发表的研究，他们可以帮助提升锻炼意志力的一些reruns。社会心理和人格科学．研究人员认为，你最喜欢的虚构人物可以作为替代锻炼伙伴。如果你的朋友们不像你一样渴望熬过这个冬天，那真是个好消息。

珀金斯说，如果你没有找到自己运动的深层次原因，那么世上所有的激励技巧都无法让你一个赛季接着一个赛季地去健身房。她说:“你必须百分之百地思考自己的‘为什么’。”

想想你想要在冬季坚持锻炼的最有意义的原因，然后把它们写下来。她说，把你的理由陈列在床头柜上，或者拍张照片作为手机背景。