当你在运动中锻炼身体时，你的身体会产生热量，你体内的温度会上升。你身体的自然冷却系统开始发挥作用，你开始出汗。通常，当汗水从你的身体蒸发出去时，你的体温会稳定下来并保持在一个可接受的水平。不幸的是，事情并不总是这样。根据马里兰大学医学中心的研究，如果你的下丘脑不能跟上温度调节，你的身体就会过热，导致与热有关的疾病，如中暑和中暑。你可以在运动期间采取一些措施来防止身体过热。
步骤1
在你开始你的锻炼计划大约30分钟前喝两杯水，以帮助你在锻炼期间保持水分。
步骤2
在户外运动之前先看看天气。如果天气预报说天气很热或很潮湿，那就计划在天气较凉的早上或晚上锻炼，或者改变你的计划，在室内锻炼。
步骤3
穿衣服保持凉爽。轻便、宽松、浅色、吸湿性强的运动服有助于将汗液从你的身体中抽走，让汗液蒸发，为你降温。避免使用含有水分且干燥缓慢的棉质材料。实际上，这些会让你的身体吸收热量，导致过热。
步骤4
随时带着水。当你出汗时，你的身体会失去水分，你会脱水。脱水会阻止你的身体适当地调节温度，你可能会开始过热。每隔几分钟喝点水来补充流失的水分。
步骤5
注意过热的迹象。头晕、头痛、虚弱、肌肉痉挛和恶心等症状都可能是与热有关的疾病。如果你在锻炼时感觉不舒服，停止你正在做的事情，喝点水，到室内一个凉爽的地方让自己凉快下来，或者用水弄湿你的皮肤。
你需要的东西
吸湿运动装备
水瓶
提示
运动前不要喝酒，因为它会导致脱水。如果你计划锻炼很长一段时间，可以考虑随身携带电解质饮料，帮助补充体内的钠、钾和氯，因为你会把它们排出你的身体系统。这将帮助你调节体温。当你在炎热的户外运动时，逐渐增加你的锻炼计划，让自己适应炎热的天气。
警告
如果你不采取措施让自己冷静下来，中暑很快就会变成中暑。中暑是一种可能危及生命的疾病。如果你注意到意识发生变化，皮肤发红或停止出汗，立即拨打911。
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