我每天应该喝多少水?

虽然没有一个公式或规则来衡量适当的水合作用(因为因人而异)，但有一些你可以考虑的准则来衡量你的日常水分需求。

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你可能知道适当的水合作用对你的健康至关重要。你身体的每个部分都需要水来正常工作，根据梅奥诊所．没有足够的液体，你的身体就无法排出废物、调节体温或保持关节活动。

根据梅奥诊所的建议，男性平均应该喝3.7升液体(约16杯)，女性平均应该喝2.7升液体(约11.4杯)。虽然这看起来是每天大量的水，但请记住，大约20%的每日推荐的液体可能会来从其他食物和饮料。

你也可以试试下面的等式来计算你需要多少水来维持你的身体机能，根据密苏里大学系统．

根据梅奥诊所的说法，尽管这只是一个一般的补水指南，但你每天应该喝的水的确切量会因人而异，取决于整体健康状况、饮食、活动等因素。

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正如上面提到的，你每天所需的水或液体摄入量会根据几个因素而有所不同。首先，看看你的运动水平，梅奥诊所建议。当你出汗时，你的身体失去了你需要补充的水分。所以，如果你是一个活跃的人，在运动前、中、后喝大量的水是很重要的。

你的环境是另一个你应该考虑的因素——特别是如果你生活在温暖的温度。再说一次，你的排汗量会影响这是你保持身体水分所需的水量，所以那些生活在温暖潮湿气候下的动物可能需要更多的水分。这也适用于那些生活在高海拔地区的人。

根据梅奥诊所的说法，总体健康状况是你在衡量日常需水量时必须考虑的另一个因素。如果你生病发烧或呕吐，你可能会失去水分，需要一点额外的水。健康专家也会建议患有某些膀胱疾病的人多喝水。

孕妇或哺乳期妇女可能需要稍微增加饮水量。根据世界卫生组织的建议，孕妇每天应摄入约2.4升水，而哺乳期妇女每天应摄入约3.1升水妇女健康办公室．

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据英国《每日邮报》报道，根据你的运动强度和温度，仅仅一个小时的运动，你的身体就会流失多达一夸脱的水美国运动协会(ACE)。所以，如果你是一个活跃的成年人，每周甚至每天锻炼几次，你需要的水分比推荐的最低量多一点，以保持身体水分充足。

根据美国体育协会的建议，锻炼时要有策略地补充水分，以保持身体的活力。如果你计划进行高强度的训练，建议你在训练前的24小时内比平时多喝一点液体。

虽然水通常是最好的补水来源，但有些人选择运动饮料是为了补水他们补充电解质．根据美国ACE的说法，如果你在剧烈运动后发现衣服上有盐渍，你可能正通过出汗流失一些钠，可能会考虑喝运动饮料。

虽然增加水分和减肥之间有普遍的联系，但其中一个不一定会导致另一个。动物研究表明，多喝水和健康之间存在联系增加代谢根据2016年6月发表在《科学》杂志上的一项研究前沿的营养．然而，并没有确凿的证据表明增加水分和减肥之间有联系。

但据《每日邮报》报道，水确实有助于身体吸收营养，并有能力促进正常消化梅奥诊所．饭前饭后喝水可以帮助你的身体更有效地分解食物，帮助消化。

据英国《每日邮报》报道，在某些情况下，你可能会混淆口渴和饥饿，从而导致摄入不必要的零食多囊肾病基金会．虽然这并不适用于每个人，但口渴时吃东西的倾向可能表明了为什么有些人多喝水后体重会减轻。

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脱水发生当你失去的水分比你喝的多的时候，通常伴随着头晕，疲劳，极度口渴，很少小便或精神错乱梅奥诊所．

如果你没有这些症状，那也不能保证你喝了足够的水。根据梅奥诊所的说法，如果你很少口渴，并且注意到你的尿液是透明的或淡黄色的，这表明你可能喝了足够的液体。

虽然我们都知道喝水对于身体健康是绝对必要的，但有些人可能很难每天喝下足够的水。幸运的是，你可以尝试一些方法来增加你的水分。

• 试着注入水。据英国《每日邮报》报道，在某些情况下，在水中添加一些味道可能会鼓励你喝更多的水梅奥诊所．试着在水中加入柠檬汁、新鲜水果或香草。新鲜水果或柑橘可以给你的杯子增添一些风味，而不需要添加糖。
  
  
• 让你的水触手可及。梅奥诊所(Mayo Clinic)建议，在你的冰箱或柜台上一直放一壶满满的牛奶。在某些情况下，人们往往会忘记喝水。但如果水总是在你的视线内，你就不太可能忘记水。
  
  
• 记录你的水摄入量。在冰箱旁边或厨房里放一个小记事本或日记。你也可以下载一个应用程序，比如每日用水追踪提醒这能帮你记录下你喝了多少杯，还能提醒你该再喝一口了。

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