虽然它似乎是不可能的，这是完全现实的一个破碎的胫骨和腓骨打工了。然而，坏腿练习确实需要做一些修改。你需要保持你的脚和进出水 - 至少直到你开始康复治疗。
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处理腿部骨折
胫骨和腓骨都在你的小腿发现两个骨头。按照矫形外科医生的美国学院，胫骨是人体最常见的断骨之一。许多人与胫骨骨折腓骨都骨折为好。
胫骨和腓骨骨折的治疗通常包括夹板、铸造和支撑。大多数人需要六到八周的时间使用轮椅、助行器或拐杖。
在所有这些选择中，拐杖给了你最大的灵活性。然而，拐杖最常见的问题之一是人们仍然感到他们的行动受到限制。
一项2019年11月的研究社会科技杂志报道称，拐杖的大多数用户认为他们是无法行走的楼梯，桥梁，道路不平和丘陵。借助拐杖其他常见的问题包括在潮湿的地方使用他们的无能 - 从光滑表面到户外阴雨天气。
考虑到腿伤的恢复期需要多长时间，这种受限的活动能力会让人们感到非常沮丧。这种感觉往往会加剧，因为它可能是一个挑战，以解决。
很多流行的运动——尤其是核心运动——需要你站着或者把你的重量放在你的脚、膝盖或腿上。例如,核心比如平板支撑，侧面板，鹰犬和下蹲都是伟大的AB锻炼。然而，没有做任何这些AB锻炼腿部骨折的机会。
但这并不意味着你不能锻炼。你可能只需要与你的医生或物理治疗师合作，根据你的需要定制一个锻炼计划。大多数人仍然能够表演很多手臂和核心练习，以及在整个恢复过程中各种不同的伸展。
警告
确保你有一个破碎的骨头或者其他严重损伤类型的运动前咨询医生或理疗师。
断腿练习和锻炼
你的流动性可能会受到限制，并前往健身房可能是几乎是不可能的，但没有什么让你从做腿部骨折练习躺在床上或坐在椅子上。虽然它似乎在第一挑战，你做你自己一个忙。
2017年2月的一项研究表明更年期杂志,锻炼和良好的营养可以帮助防止未来的断裂和损伤。维生素d，钙和蛋白质是骨骼和肌肉的健康所有必要。
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1.先从弹力
2.用哑铃锻炼手臂
你可以在躺下或坐着的时候轻松地工作你的手臂。你能做的最简单的断腿运动之一是哑铃卧推，它可以让你躺着锻炼。
- 两手各拿一个哑铃躺下。
- 移动的权重，使你的手臂弯曲，并且每个哑铃举到胸前的一面。
- 把哑铃你的胸部上面，然后慢慢把他们失望。你应该感到在你的胸部/肩部有轻微的拉伸。
- 重复8到10次。你可以根据哑铃的重量从2-3组开始练习。
3.仰卧起坐锻炼你的核心肌肉
为骨折的腿做仰卧起坐似乎很有野心。然而，这个练习是很重要的，因为它是你能做的少数ab型训练的腿骨折之一。这些改良的仰卧起坐可以让你的腿抬高，但仍然可以锻炼你的核心肌肉和肌肉燃烧卡路里。
- 躺下，把腿放在椅子上。双手在脑后紧握。
- 抬起你的上半身，而卷曲你的背部。稍停，然后放下自己打退堂鼓。
- 重复15到30次。
一旦你的石膏弄下去，你就可以开始让你的腿恢复全力。不过，不要期望这能立即实现——腿部骨折需要几个月的时间才能完全康复。