断裂，或破裂，可能会导致两种损伤极小，可让您将恢复期间把重量上它，或损坏的显著量脚踝，需要你留下来把你的脚了不少。多发性骨折可以让你完全把你的脚长达三个月。根据矫形外科医生的美国学院，韧带也可当你在你的脚踝打破一个或多个骨骼受损。一个支架或石膏可以让你继续用温和的锻炼计划，或者你可能需要手术治疗和强化治疗可以重新使用的腿。与脚踝受伤减肥需要一套不同的锻炼和减少热量摄入，以弥补你缺乏体力活动。
第1步
计算一下你在日常锻炼过程中消耗的卡路里。充分减少你的卡路里摄入，以弥补缺乏运动。考虑一下你的基础代谢率，尽量摄入足够的卡路里来保持健康。大多数人在不运动的情况下需要1800到2000卡路里来维持体重。当你不能运动时，减少这个量来减肥。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据，女性每天至少需要摄入1200卡路里才能保持健康，男性每天至少需要摄入1500卡路里。
第2步
当你卧床不起或受伤的脚踝无法负重时，继续锻炼上半身肌肉。肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，可以帮助你在恢复的过程中继续减肥。坐在椅子上，把受伤的脚抬高，握一套杠铃。将一只手臂举过头顶，再放下20次。在另一边重复。负重练习二头肌和三头肌弯曲。坐在地板上做仰卧起坐来保持你的核心强壮和稳定。
第3步
踝关节旋转开始在你的腿上，以保持流动性。根据运动损伤的诊所，你应该承担的第一个练习下面的脚踝受伤是将你的脚踝在完整的旋转。虽然坐在你的腿伸展，弯曲你的脚向前就可以。它保持五秒钟，然后松开。弯回来，然后一次每侧。小康复练习跟上会让你的能量水平上你的减肥计划，你恢复到执行其他练习和住宿。
第4步
保持你的伤腿灵活，舒展而你等待返回到您的定期演习，你可以做。通过保持灵活，你就可以恢复正常的训练比，如果你让你的腿萎缩更快。根据首脑会议的医疗集团，你应该让你的膝盖是在你的脚下的皮球直和环毛巾延长您的伤腿。轻轻拉动毛巾对你的身体，直到你觉得在你的小腿伸展。保持15秒钟，放松，重复10次。
你需要的东西
自由重量
毛巾
提示
当你与你的脚踝骨折卧床，你可能会变得沮丧;毕竟，它可能需要长达两年之久，然后才能返回到你的强烈的体育活动。据运动医学的美国大学，是很常见的运动员经历的挫折和抑郁症的一些水平把他们失去作用受伤后。告诉你的医生或心理健康专家，以防止抑郁症可能导致暴饮暴食和体重增加。
警告
它遵循有关穿上你的脚踝和重量进行负重练习医生的指导是非常重要的。脚踝可以搬出的地方，愈合异常位置，导致平衡能力差和关节炎。根据矫形外科医生的美国学院，把重量放在你的脚踝太早可能会导致手术失败，需要额外的外科手术。