为什么引体向上很难做?

引体向上需要许多不同的肌肉群，所以它们如此困难也就不足为奇了。背阔肌是引体向上术中使用的主要肌肉群，包括斜方肌、菱形肌、肱二头肌、前锯肌、腹横肌和腹斜肌。发展这些肌肉群使引体向上更容易，尽管这个过程需要时间。

选择针对引体向上的肌肉群的锻炼器械。例如，一个拉下式机器有一个坐凳和一个挂在你头上的酒吧。从低体重开始。要使用这台机器，坐下来，使你的大腿在垫腿栏下面。伸手抓住把手。缓慢向下拉，以模拟上拉的动作。随着时间的推移，随着肌肉的发展，选择更高的重量设置。最终，你将有足够的力量做真正的引体向上。

如果你没有昂贵的健身器材，可以做一些简单的引体向上来增强力量。例如，在你的上拉酒吧附近放一把椅子。用双手牢牢握住上拉杆。站到椅子上把自己站起来。尽可能长时间地支撑自己。经常重复这个练习来锻炼必要的肌肉群。

引体向上对整体健康来说是一种很好的锻炼，所以值得一试。此外，与其他力量训练产品相比，必要的设备相对便宜。如果你没有足够的空间来锻炼，你可以在门口安装一个上拉式杠铃。有些模型放在门框的顶部和侧面，所以你不必钻洞或使用螺丝。