在床上做Ab型运动

当闹钟响起的时候，你知道你需要起床去锻炼一下了，但是你舒适的枕头和柔软的床单让你想要再睡一会，然后依偎回去。如果正好是ab日，你可以不用离开舒适的床就可以进行锻炼。

的核心工作的好处不局限于你在健身房做的锻炼，所以如果你能睁开眼睛，坐起来，那么你可以在你自己的床垫上做一个短的ab锻炼。

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顾名思义，这个练习可以锻炼臀大肌。然而，它也可以激活你的腹肌和臀部。

怎么做:平躺着——如果你还没有躺在那里的话!弯曲膝盖，双脚平放在床上，双脚分开，大约与臀部同宽。抬起你的尾骨，向上推你的臀部，这样你的上身从你的膝盖到你的肩膀形成一条直线。

通过将肚脐拉向脊柱收缩腹肌。保持这个姿势30秒，同时确保继续呼吸。放下你的身体，深呼吸，然后重复。

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这个练习建立在标准的格鲁特桥的基础上。

怎么做:回到开始做臀大肌桥式时的姿势，向内压脚跟，抬起臀大肌，变成半桥式。收缩腹肌和臀大肌，抬起右脚，同时将右膝盖向右肩靠近。把你的脚放回床上。

保持半桥姿势，将左膝向左肩靠拢。把脚放回床垫上完成一个动作，继续交替做10到15次。

床垫表面的不稳定会让你的核心工作在这个练习中更加困难。

怎么做:把你的身体移动到床下足够远的地方，这样你就可以把你的手臂伸到头顶上。把你们的手握在一起。双腿伸直，双脚并拢。

呼气时，保持核心肌群活动，同时抬起双臂和双腿。当你的腿抬起时，把它们伸出来形成一个“V”形。把手放在脚上。把你的身体放回开始的位置，完成一个动作，做10到15次，或者尽可能多的重复，而不牺牲你的姿势。

怎么做:翻个身，这样你就能靠右边躺着了。弯曲你的右膝盖，这样你的脚在你的后面。将你的左手放在你的左臀部，用你的右手支撑你的头。伸展你的左腿，使它形成一条直线——保持脚趾尖!-然后把它举向天花板。

在一个平稳的动作中，弯曲膝盖并把它带向你的胸部。把腿抬回天花板，然后控制一下，恢复到开始的位置。重复10次，然后翻到另一边再做同样的动作。

怎么做:把自己移到床的末端，这样你的尾骨就会靠近床的边缘。躺下，让你的脊椎处于一个中立的位置。呼气时，将双腿置于桌面位置。收缩腹肌。

在下一次呼气时，将一只脚放低到地板上。把它拿回来，在另一边重复，完成一个动作，重复10次。