脚踝受伤可以有你搁置，无法做你的正常活动。也被称为踝骨折，脚踝受伤涉及到踝关节损伤的骨骼和韧带。症状包括剧烈的疼痛，肿胀，瘀伤和无力进行脚的重量。这种损伤可能需要几个星期或几个月才能治愈，但你仍然可以锻炼一个破碎的脚踝。
在恢复期间，你将需要留过脚踝，以确保适当的愈合。尽管你应该避免行使受伤的脚，也有各种各样的，你可以在床上来自一个破碎的脚踝进行其他练习。
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范围 - 的 - 运动练习
当你在卧床休息了严重的伤病后，窄幅的运动（ROM）演习是维持关节的健康和完整性是至关重要的。如果做定期，ROM练习让你的关节灵活，保持肌肉力量，增加血液循环，防止血液凝块。在做练习的ROM，在开始你的脖子和下工作，你的脚趾。这些练习仅仅涉及在每个可能的方向移动的关节。
例如，锻炼颈部涉及拉你的下巴到胸部，倾斜你的后脑勺天花板看时，从侧面看，以方和删除耳朵肩膀。随着颈部，ROM练习应在肩膀上进行，肘，前臂，手腕，手指，臀部，膝盖和脚踝。虽然从脚踝受伤中恢复，避免ROM以对受伤的腿。
工作你的腿
脚踝骨折后，你可能需要避免锻炼受伤的腿。然而,这些腿部练习可以在健康腿进行。而在床上平躺，弯曲你的膝盖并且压在床上你的脚平。
怎么做:慢慢地沿着床向臀部滑动你的脚跟。然后，慢慢地将脚滑回开始的位置。在同样的腿弯曲姿势下，慢慢地将你的脚滑到一边，然后再滑回中间。腿伸直，脚弯曲。当你收紧大腿肌肉时，弯曲膝盖并将其拉向腰部。用你的手臂拥抱你的膝盖到你的身体长达五秒钟，然后回到开始的位置。
加强你的腹肌
对于很多人来说，腹部练习可以很容易地从床上进行。不过，如果你通常掖你的脚在沙发底下工作时你的腹部，可能很难与一个破碎的脚踝进行这些练习。
HOW TO DO IT：通过对10至20仰卧起坐的传统开始。然后，修改仰卧起坐工作的斜肌。用你的双手放在头后，每次把你的手肘到对面的膝盖你紧缩前进。滑动你的手的下方臀部，延长你的腿伸直在床上。用你的腹部肌肉，以解除您未受伤的腿向天花板。按住两到三秒钟，然后慢慢放下回到床上。重复10次。
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手臂和肩部练习
如果你只是从骨折的脚踝中恢复，你应该能够在床上进行简单的轻重量的手臂练习。锻炼方法包括伸展三头肌，肩压，胸压，弯曲二头肌和手臂旋转。
HOW TO DO IT：趴在你的背部，延长一只手臂朝尖手指天花板。缓慢吸取空气中的10个小圆圈在顺时针方向上，然后用10小圆圈在逆时针方向上。然后，绘制10个大圆圈以顺时针和反时针方向。与其他ARM重复。