如何摆脱我的下背部脂肪和我的松饼顶

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就像在做运动的松饼顶部和背部脂肪不一定帮你在这些领域减肥，做仰卧起坐100每天都未必帮你减掉腹部脂肪。的美国运动委员会（ACE）说，反复训练，你的身体某些部位的肌肉可能不会导致在这些地区脂肪损失，尽管什么健身机构中许多希望你相信。

卫理公会卫生系统他解释说，你可以把目标对准身体某些部位的脂肪细胞，这种想法被称为“点减”;然而，无论你多么希望它，你的身体就是不那样工作。

卫理公会卫生系统描述你的身体怎么专卖店和燃烧脂肪。你的身体有有限数量的脂肪细胞;当你体重增加时，脂肪的数量保持不变，但是储存在每个细胞中的脂质数量增加了。同样，当你减肥时，储存在细胞中的脂肪量减少，导致细胞变小。

当你锻炼时，你细胞中的脂肪分解成甘油和游离脂肪细胞，它们流入你的血液，给你能量。根据卫理公会卫生系统，这个过程发生在你的全身，而不仅仅是在任何一个地方，即使你可能正在锻炼那个地方的肌肉。如果你想摆脱松饼顶上的赘肉，你无法让你腰部的脂肪细胞开始工作，让你腿部的脂肪细胞停止工作。

ACE说，在你的身体负责的脂肪燃烧过程中的系统真的不考虑要裁减哪些部分。卫医疗系统指出，遗传学决定在哪里脂肪储存在你的身体起到很大一部分，你来自哪里，减掉脂肪。性别和激素也发挥了作用;男人往往携带脂肪的腹部，而女性倾向于保持在臀部和大腿。

西北大学解释说，这些因素也可以影响你是多么容易或很难找到减肥。卫卫生系统说，经常在那里你先长胖的地方是，你失去它第一次为好地方。这些区域可能是你的背部和松饼顶部，或者他们可能不是。

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你可能会想知道你的小松饼顶部和背部的脂肪问题，以及你应该如何进行。如果你一直在做小肚腩和背部脂肪的运动，你在这些运动中燃烧的卡路里仍然可以计算在你的减肥目标中，即使它们没有必要帮助你锁定这些部位的脂肪。

然而，ACE建议您选择一个全面的培训加以取代。作为配合整体是一个更好的方式来建立你的身体的脂肪燃烧能力，并肯定不是孤立的几个肌肉群更有效。

那么，什么是一个全面的培训方法涉及？的健康与人类服务部美国建议成年人得到至少每周150至300分钟中等强度的有氧运动，或75至150分钟，每周高强度的有氧运动。此外，还建议成年人做那个目标的所有肌肉群每周至少两次力量训练演习。

的克利夫兰诊所列举了散步、跑步、骑自行车、游泳、划船、使用椭圆机、跳绳和做有氧步操等有氧运动。除了帮助你减肥，the美国国家医学图书馆说有氧运动还能让你的心脏跳动，使心血管系统工作(这就是为什么有氧运动通常被称为cardio)。有氧运动可以增强心脏功能，提高胆固醇水平。

的梅奥诊所解释说，你可以做力量训练，或者阻力训练，因为它是已知的，自由权像哑铃杠铃和弹性阻力带或电阻管，或者只是你自己体重。力量训练可以帮助你建立肌肉和促进新陈代谢，这反过来又可以帮助你燃烧更多的热量，有助于减肥。

一旦你找到了你喜欢的活动，你就可以开始建立一个每周锻炼计划来帮助你达到有氧和力量训练的要求。关键是要坚持下去，让锻炼成为一种有规律的习惯。2015年8月发表在the行为医学杂志检查锻炼习惯的形成。研究人员发现，你需要锻炼，每周至少四次六周连续打造的运动习惯是刺。

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而运动可以帮助你燃烧卡路里，它可能不足以帮助你减肥的显著量。当谈到减肥，饮食和运动通常齐头并进。发表在1月 - 2014年2月发行的杂志上的研究在心血管疾病治疗的进展发现运动和限制卡路里饮食相结合是确保显著减肥的最好方法。

哈佛卫生出版社出版解释说，一磅的身体脂肪相当于3500卡路里。如果你想通过饭后不吃半杯冰激凌从日常饮食中减少250卡路里，然后通过每天步行或慢跑2.5英里来燃烧额外的250卡路里，那么你每天将会产生500卡路里的卡路里赤字。如果你每天都这样做，坚持一个星期，每天500卡路里的不足会增加到3500卡路里，帮助你在一周内减掉1磅。

哈佛卫生出版指出，这些数字是近似值;确切燃烧多少卡路里取决于很多因素，包括你的体重和速度。

的疾病控制和预防中心说，建立一个持续的生活方式与健康的饮食和规律的运动是保证减肥后保持体重的最佳策略。

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