《耶鲁科学》杂志揭示，目标减肥的现象，虽然直觉上很吸引人，但本质上是一个神话。把你的运动集中在你的大腿上可以帮助改善肌肉的张力，但它不一定能帮助你快速减掉大腿脂肪。根据疾病控制和预防中心(CDC)的说法，身体的脂肪减少是对卡路里不足的反应。你可以通过有氧运动、力量训练和减少热量摄入来创造卡路里赤字。每减去一磅脂肪，你就需要少摄入3500卡路里。
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减少一些卡路里
由于卡路里过量，人们大腿内侧的脂肪会增加，这意味着他们消耗的卡路里比通过日常锻炼和活动消耗的要多。从你的饮食中减少卡路里可以帮助你把过多的卡路里变成卡路里不足。把你想从你的饮食中剔除的食物列一个清单。一些简单的选择是含有饮食毒素的食物，如反式脂肪，如加工过的花生酱，罐装糖霜和一些人造黄油，或合成糖，如高果糖玉米糖浆。
开始例行的有氧运动
常规的有氧运动可以通过燃烧脂肪卡路里来帮助你减掉大腿内侧的脂肪。CDC建议成年人每周至少进行75分钟的剧烈有氧运动，或150分钟或中等强度的有氧运动。快走、爬楼梯、耙树叶都是适度有氧运动的例子。剧烈的有氧运动包括游泳、跑步和跳绳。要开始减肥，你可能需要超过最小推荐量。
做体能训练
力量训练练习，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上和举重，可以燃烧脂肪，同时强健肌肉。CDC建议每周至少完成两次肌肉强化训练。你应该做一到三组，每组8到12次。此外，像在花园或院子里挖土和锄地这样的家务活也可以作为力量训练练习。
跟踪你的进展
记录第一周你吃的和喝的所有食物。将每种食物和饮料的具体种类和数量输入一个在线食物卡路里计数器。在一个单独的页面上，记录你每次锻炼的类型、强度和持续时间。把你一周的运动描述写进运动卡路里计数器里。比较你的总数。你燃烧的卡路里应该比你摄入的多。如果一个星期你吃的比你消耗的多，制定一个具体的行动计划，成功地在接下来的一周创造一个卡路里赤字。