练习躺着使用哑铃

当你想到工作了，你平时想在跑步机上跑步，骑自行车，甚至在健身房举重。然而，躺平锻炼也是一种选择。这是可能做很多不同的练习，从延伸到哑铃操，躺着。

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由于各种各样的体育活动，你可以在外面玩和练习，你可以在健身房做，躺平锻炼是不是大多数人的第一选择。然而，培养一个特定区域时，喜欢你的胸部，手臂或肩膀这些训练可以是理想的。躺平锻炼也可以是理想的人受伤和健康状况。

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许多躺平锻炼需要你坚定表面上，例如长凳或瑜伽垫。然而，某些锻炼甚至可以从你的床的舒适度来完成。

例如，国家卫生服务建议各种不同的延伸，你可以一边躺在你的前面或后面，包括卧臀深拉伸，坐骨神经动员和伸展膝盖至胸前伸展做的。如果你试图做一个腿部锻炼坐骨神经痛，这些躺平锻炼可以是特别理想。

躺平的训练也有帮助，如果你已经受伤的身体的下半部分。破裂的肌腱，关节损伤或脚踝受伤可能会限制你的流动性，但可能仍然需要锻炼。在这种情况下，你的伤被隔离到一个特定的区域，让你有更广泛的选择。

根据不同的损伤，你甚至可以尝试举重躺着。根据哈佛健康出版，重量训练是因为它可以帮助你增加肌肉质量通过老化失去有利的。

据该杂志上的2013年5月研究COLLEGIUM Antropologicum，重量训练也可以帮助提高运动技能，身体成分和骨骼健康。重量训练也可以帮助你减少某些疾病的风险，如糖尿病和骨质疏松，提高你的认知功能。

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如果你曾经在健身房举重，你就会知道，举重躺下时是完全可能的。试想想，任何卧推式运动。

即使你不是一个举重运动员，这是非常明智的执行哑铃练习躺着。该美国运动协会建议各种不同的哑铃练习。锻炼的难度可以显着变化，根据哑铃您选择。

躺在套头衫是一个简单的扩胸运动。该美国运动协会建议的长椅上躺着进行套头衫，双腿弯曲，双脚在地板上。

1. 要开始，你的武器应该是你的头顶180度延伸，你应该有各持一个哑铃。确保你的手掌面向彼此，你保持你的肘部伸直。
   
2. 双臂平伸逐步向直到他们直接是在你的头上。一旦你的手臂是你的头（90度）以上的，慢慢把他们带回原来的位置。
   
3. 重复10次。确保每个代表是缓慢和控制。
4. 单套10是好的，但随时几个代表添加到每个组。

有胸压力机和卧推的许多变化。这两个练习可以工作，你的手臂，胸部和肩部。

传统哑铃卧推通常希望你在每手握住哑铃。你一再提高他们肩平到你的头上。不过，也有这个练习，如果你希望一个更硬的锻炼，你可以做的一些变化。

例如，美国运动协会建议偏移单臂胸部按压。根据该杂志的2015年10月的研究PeerJ生活环境，这样的单边演习是特别好地融入到您的锻炼。他们帮助创造的扭矩，你的身体的核心肌肉有抵消。

1. 而非完全倚靠，躺下让你的背部是在板凳上。你的臀部应该是在空中，而你的腿应该在90度角弯曲，与你的脚在地板上。
   
2. 臂持​​哑铃应该弯曲，直到你的胳膊肘是板凳下方。然后，你应该慢慢把你的手臂回来了，伸直手臂，直到它直接通过您的胸部。
3. 先从两组6名代表。一旦你感到舒服这个号码，就可以逐渐您的方式工作，多则四组八个代表。

该美国运动协会建议高架桥梁臀肌，因为他们是一个很好的锻炼你的屁股和臀部。在这个练习中，你将不会被举重躺下时 - 至少不是传统意义上的。

1. 升高臀肌桥在相似的位置，以抵消单臂胸部按压开始。你的上背部和肩部应搁在板凳上，但你的下半身是关闭它。你的腿应该与你的脚在地面上的90度角弯曲。
   
2. 慢慢地降低你对地板尾骨，保持哑铃的重量，放在臀部。当你涨回来了，按你的脚intothe地板和挤压臀肌的肌肉。
3. 尝试做两套10座臀肌桥梁每个会话。