只是因为你的医生开你卧床休息一场酣畅淋漓的剂量并不意味着你的臀部要花费那些日子里 - 甚至几个星期 - 出佣金。只需要一个小诀窍，你可以保持您的所有重要的臀部肌肉从长势弱和不活动 - 而不会影响你的休息和恢复。
事实上，2009年的报告发表在杂志危重病急救医学指出，即使锻炼一点点可以帮助减少卧床的负面影响。这可能实际上意味着卧床休息和恢复更快更短的时间。
因此，保持这些练习得心应手，你觉得你的臀部变懒任何时候拉他们一把你的背部口袋。但是，你应该确保在尝试卧床休息，同时行使前与您的医生检查。
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1.静态臀肌保持
由推荐皇家伯克郡医院，这种静态臀肌练习将教你怎么搞你的屁股肌肉甚至在你的身体的其余部分是固定的。
HOW TO DO IT：在床上，趴在你的背部和伸展你的腿伸直。保持你的下背部平放在床上，紧张你的臀部并保持五秒钟。然后，放松你的臀部。执行这项工作，每天三次，共10次。
2卧位髋外展
这项工作，也由提供皇家伯克郡医院，激发了内侧臀部 - 当你舒舒服服躺在你的床上 - 负责从你身上移开你的腿部肌肉。
HOW TO DO IT：仰面躺下，双腿伸直。直保持双腿和脚趾朝向天花板指出，移出一条腿向一侧至于你能。然后，回到开始姿势。执行这项工作，一天三次，共每条腿10次。
3.髋桥
与臀部的桥梁，通过推荐的打你的臀大肌（又名你最大的屁股肌肉）华盛顿大学医学中心。抬起你的臀部离开床需要比静态臀肌保持（见＃1）更高的强度，但两者都保持你的臀部强有益的，而在卧床休息接合。
HOW TO DO IT：躺下，双膝弯曲，脚在床上平你的背部。抬起你的臀部离开床，并在顶部挤压你的臀部。慢慢放下你的臀部回落到了床上。执行这项工作，每天三次，共10次。
4.侧卧举腿
给你的臀部内侧与侧卧腿加薪锻炼。此举类似于髋外展，但事实上，你不能挖掘你在床上跟你移动你的腿横向借此锻炼了难度一个档次。
方法：侧卧，臀部叠放。弯曲你的大脚，使你的脚趾指向前方。尽可能抬起你的上半腿，同时保持脚跟稍微在身体后面，脚趾指向前方。如果你需要额外的稳定性，弯曲你的膝盖。慢慢放低你的上半腿回到起点。每天做三次这个练习，每条腿重复10次。
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