没有时间去健身房？没问题。你可以加强你的腿，甚至没有让床了。作为额外的奖励，这些演习也加强你的AB肌肉和肌肉，支持你的脊椎当你移动你的腿。
用你的体重为阻力，但如果你想使他们更难，你可以添加一些脚踝权重。开始每次运动重复10次，并连续工作到三套。
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四通抬腿
四通抬腿强化肌肉在前面，你的大腿的背部和两侧。
HOW TO DO IT：仰面躺下。弯曲你的左膝盖并把脚掌上的床垫。直保持你的右膝盖和脚朝天花板指出，抬起你的右腿至少高达你的左膝盖。慢慢放下了回去。
滚动到你的右边。弯曲你的左膝和植物您的脚放在你的右膝盖后面的弯曲。保持你的右膝盖伸直，抬起你的腿向天花板，然后放下背下来。你应该觉得在你的内心的这种运动过程中收紧大腿肌肉。
滚动到你的胃。保持你的右膝盖伸直，挤压你的臀部和抬起你的腿向天花板。不要让你的臀部脱落的床。
最后，滚动到你的左侧，双腿叠放在彼此的顶部。抬起你的右腿向天花板，保持膝盖伸直。重复上相对腿。
桥梁
桥梁加强你的臀部肌肉。因为你的力量提高这些练习可以很容易地取得进展。
HOW TO DO IT：弯曲膝盖，把你的双脚平放在床上。挤压你的臀部肌肉，通过你的脚后跟按下，抬起你的臀部离床面尽可能高。保持2〜3秒，然后放下背下来。使这个更难握住一条腿向上伸直朝向天花板，同时用相反的腿的桥接。
鞋跟加薪
鞋跟提出加强小腿肌肉。
HOW TO DO IT：开始在桥位置。按向下穿过你的脚，直到你的脚后跟球脱落的床。你应该觉得在你的小腿肌肉收紧。保持2〜3秒，然后放下背下来。
鞋跟幻灯片
鞋跟幻灯片加强你的髋关节前部的肌肉。当正确执行，他们也帮助加强你的下腹。
HOW TO DO IT：仰面躺下。通过拉向你的脊椎肚脐部位，背部收紧下腹。握住整个演习这一立场。弯曲你的右膝盖和向你的臀部尽可能滑动右脚后跟了。保持2〜3秒，然后慢慢向后滑动下来。重复在相对侧上。
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