冈肌肉附连到肩胛骨的一端和所述上臂骨头上的其他背面的背面。它协助具有水平外展和肩插座内的上臂的横向转动。经常锻炼冈能够有效帮助肌肉功能，并可以防止某些肩部受伤。如果您遇到疼痛或其他不适，同时锻炼咨询您的医生。
伸展运动
拉伸冈需要通过任一水平内收你的肩膀延长肌肉 - 在你的胸部上拉你的手 - 或向内转动它。坐着俯身冈伸，例如，涉及从坐姿前倾，把你的手放在你的腰部用大拇指朝下和肘部弯曲，然后按你的肘部朝向地板，直到你觉得通过你的肩膀和光紧张背部上方。您可以从站立，弯曲的位置上进行同样的运动为好。按住结束姿势10〜30秒，每次呼气略微加深舒展你的呼吸正常。或重复执行的拉伸和在相同的时间内返回到起始位置。
等长运动
如果你的冈下肌受伤了，物理治疗师可能会建议你进行一系列的等距或静态收缩运动，特别是在康复过程的早期，在正常范围的运动可能会引起疼痛或加重你的损伤。等长水平外展和侧旋练习是两个例子，你可以包括在这样一个节目。等长水平外展包括将你的手背靠在墙壁上，手臂与肩同高，同时将你的手压入墙壁，每次持续5 - 10秒。以同样的方式进行第二项锻炼，但首先肘部弯曲90度，固定在腹部的一侧。
卧式拐练习
冈是肩关节的初级水平绑架之一。当你张开你的双臂分开在你的胸前，通过定期这个运动范围，以便进行抵抗运动增强肌肉发生绑架。倾斜的反向横向哑铃加注是一个例子如运动：烈的倾斜工作台上面朝下，并保持哑铃用双臂完全伸直，那么你的手臂反复分离，以肩高度胸部以下，从各电弧的权重远其他，并返回到起始位置。通过使用并排设置两个电缆排机器执行从站立，弯曲的位置或坐着的状态相似的练习。
外旋锻炼
对外，或向外，旋转你对外部电阻的肩膀经常也有助于加强冈下肌。这是谁执行的开销手臂动作频频，包括棒球和垒球运动员，游泳，网球运动员和排球运动员运动员尤为重要。使用一个哑铃或阻力带进行外部旋转演习。在你上面的手哑铃，你的前臂穿越你的腹部的长椅上趴在你的身边，然后反复抬起你的前臂，直到它与地面平行或稍远，保持你的胳膊肘挂靠在你的身边，并返回到起始位置。如果您使用的是阻力带，确保带延伸，你向外转动你的手臂从站立姿势执行相同的动作。