如果你是许多美国人谁在办公室环境中工作之一，那么就要坐在对于大多数的工作日。幸运的是，有可能在办公室上班了，执行各种不同的腿部练习而坐在办公桌前。
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制定出在你的办公桌
许多美国人住久坐的生活方式。一些人认为，这是进一步的饭碗而加剧。根据在一个2013年4月的研究杂志预防医学上班族花费的工时的三分之二坐下。
坐在这样不利于你的健康。根据这项研究，并在一个2013年1月的研究。应用人体工程学，它会增加你的风险的各种条件，包括心脏疾病，2型糖尿病和肌肉骨骼疾病。
许多工作场所已经实施了不同类型的工作区来抵消这些问题。这导致了更符合人体工程学或更积极的工作空间的整合。例如，站立和高度可调的办公桌变得越来越流行。即使换出办公椅健身球已变得更加普遍。
然而，并不是每一个职场做出了这样的变化。如果你仍然需要你花大部分的时间在办公室坐在椅子上，你可能会试图找出方法可以变得更健康，更活跃。
有无数的练习，而坐在你可以做，从哑铃卷发和横向肩部加注到瑜伽姿势。但是，它可以更有挑战性想腿练习在你的办公桌的事 - 你平时落座，毕竟。
警告
即使你需要花大部分的工作日的坐下来，就站起来，都经常走动是很重要的。如果可能的话，你应该站起来，四处每隔30分钟左右的建议，在一个2017年10月的研究内科医学年鉴。
幸运的是，这样做腿，同时在你的办公桌坐着可能比你想象的容易练习。从伸展阻力训练中，美国运动协会建议在你的办公桌做了各种不同的大腿内侧练习。
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大腿内侧练习坐着
小费
一定要拉伸开始任何腿部练习之前，而坐在办公桌前。
移动1.阻力带髋关节外展运动
使用练习带电阻可以帮助加强你的大腿内侧，就像这个ACE推荐的髋关节外展运动。
- 包裹的运动带在你的双腿，略高于膝盖。
- 坐在你的背部挺直对双膝弯曲的椅子。请在地板上，双脚平。
- 慢慢地从彼此移动你的膝盖路程，逐步把他们重新走到一起。
- 重复8至10次。
移动2.坐玩玩
坐玩玩是在你的办公桌最好的大腿内侧运动之一。他们还可以帮助你的工作大腿外侧。
- 往前坐的座位，让你栖息的边缘。
- 伸展你的臂和腿出到两侧。
- 打开你的腿尽可能宽，然后把它们放在一起。一旦他们在一起，挤压你的膝盖并拢。
- 重复8至10次。
小费
这有可能做这个练习不动，你的手臂。它也可以迅速或缓慢地进行。
移动3.坐蹲
该高手还建议修改蹲，你可以从你的椅子的边缘做。
- 往前坐的座位，让你栖息的边缘。
- 如果不使用你的胳膊，慢慢地站起来，让你来到一个站立的位置。
- 放低自己慢慢退缩。
- 重复8至10次。
小费
为了增加难度，保持半蹲的姿势，这样你短暂盘旋在你的椅子。
有在你的办公桌是大腿内侧锻炼更多的选择，如果你能忍受，并纳入你的椅子到你的锻炼。常设椅子练习包括保加利亚分裂下蹲，脚趾抽头和各种类型的舒展。