初学者友好的哑铃锻炼你可以在家里做

但为了把你在家里锻炼，有一些基本的工具，值得抓住。从基础开始：健身垫和一组哑铃。史蒂芬头，主教练在说，他们有各种不同的权重，但选择一对，你可以练级之前与舒适地移动体育健康在弗吉尼亚州麦克莱恩，和作者不是另一个健身书：回忆录。手册。一种4900万个婴儿潮留言。

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在你获得这个光哑铃日常运动时，请记住：“光”可能意味着不同的人不同的东西。你也许会意识到下面感觉头的训练，用5磅炮具有挑战性，或者你可能会就好了深远的东西更接近10（或更多！）。不管你多少重量已经准备好，第一次练习，而不会哑铃运动模式。

执行8到12次重复（或直到你再也不能保持你的形式），每次锻炼的下方，重复了四组。休息每一组20至30秒。

移动1：弓步走

1. 与身体两侧双脚与肩同宽，拿着哑铃站立。
2. 取一大弓步向前迈进了一步你的右腿，下降为你一步，直到你的膝盖都形成90度角。
3. 记者通过你的右脚站立备份和直行到左腿向前冲刺。
4. 以这种方式继续向前行走。

移动2：下蹲新闻

1. 在你的肩膀用哑铃双脚与臀部距离分开使用，面临的手掌。
2. 把你的臀部和背部弯曲你的膝盖下降，直到你的大腿至少与地面平行。
3. 保持你的体重在你的脚后跟，然后按返回到站立。
4. 当你站在回涨，开销按权重，直到你的手臂是直的。
5. 返回权重，你的肩膀和蹲试。

移动3：升压

1. 在你面前或在楼梯前的凳子或椅子站立。
2. 于身体两侧，手掌中握住哑铃。
3. 你的板凳和记者通过你的脚后跟上右脚的地方，使你的抬起左脚，这样你就站在板凳上。
4. 返回地面，并重复与另一腿。

招四：上推和行

1. 开始在高板与各握一只哑铃。你的手应该直接你的肩膀下方，你的身体形成从头部到脚后跟一条直线。
2. 弯曲你的肘部，直到它触及地面，以降低你的胸部。
3. 推回了。
4. 拉你的右手（和哑铃）到你的胸部的侧面。
5. 放下哑铃，执行另一个推升和行用另一只手。

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