在加强臂的第一步是确定要使用的大小的权重。为了选择色调和建设肌肉的最佳手的重量，你要确保你的哑铃都没有过重或过轻。喜欢保持适当的形式，让专家的意见和体育锻炼的类型，你会做考虑因素促成了适当的哑铃尺寸为您服务。
小费
选择重量大小之前，进行一个简单的哑铃测试，并考虑哪些肌肉群，你会工作。
开始哑铃基础
购买哑铃之前，有你要记住一些基本知识。如果你正在寻找购买哑铃时，美国运动医学会（ACSM）建议与他们练预先测试重量和舒适性。
手柄应该感到好你的手，和权重不应该拿起时造成太大的肌肉疲劳。一位销售人员或专业可以帮助您根据自己的实力确定体重适量。
当使用哑铃时，考虑一下你想锻炼哪一部分肌肉。如果你是为了肌肉力量而举重，ACSM建议你做五到八次重复，一到三次（一组重复）肌肉力量，15至20重复一到三套肌肉耐力，三到五次重复，一到三组肌肉力量。你应该休息套之间至少一分钟。
记住：形式问题
注意保持你的身体完整。因为你使用了其他的肌肉群，你也许可以用不好的姿势举起更多的东西，但是这样做可能会造成伤害，而且不一定针对正确的肌肉。在网站上每日烧伤，健身教练本·布克，表明下降哑铃的重量或停止，一旦你开始得到适当的形式出来。
您可以进行一个简单哑铃测试从每日刻录 - 也是一个很好的指南二头肌卷曲对于初学者-找出哪些重量适合你，并帮助你保持适当的形式：
- 首先，站在哑铃双手靠近臀部，掌心朝前。把肩膀和肘部靠在墙上。
- 接下来，卷曲的权重，直到他们达到肩平。然后使它们到你那里开始。当你这样做，不要移动你的上臂。
- 保持这个姿势，做你的次数，提高你的武器为一个或两个数，并降低他们的一个或两个计数。
- 如果你使劲过多或约14次后打破你的表格，你可能想选择一个哑铃这是5磅轻。如果你发现自己可以很容易做到超过22次的重复，你可能要选择一个重量这5斤重。
阅读更多：多少重量，我需要为哑铃？
考虑到运动型
选择该尺寸哑铃使用前，考虑你打算做什么类型的运动。在发表在2014年的文章自，柯里Lefkowith，奥兰治县为基础的私人教练，并重新定义力量的创始人，建议问自己这组肌肉，你会被工作。
举例来说，如果你正在使用的臀部，做下蹲升降机，重量较重可能会更好。但是，如果你正在使用的肩膀后面，小肌肉群，你可以用更轻的重量去。
一般来说，大肌肉群或多个肌肉群的复合练习一起工作，通常能举起更多的重量小于肌肉群。
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