如何减掉10磅。一个月使用跑步机

如果你正在开始一段减肥之旅，想要快速看到结果是很自然的。虽然设定一个月减10磅的目标可能很有挑战性，但如果你愿意坚持严格的饮食和日常锻炼，这是可行的。通过结合健康饮食与力量训练和有氧在跑步机上，减肥可以持续一段时间。

要减掉1磅的脂肪，你需要燃烧约3500个卡路里——要减掉10磅，你需要消耗35000卡路里。每周摄入8750卡路里，或者每天摄入1250卡路里。

要确定需要为您的个人减肥的卡路里数，先用Harris-Benedict公式计算你的基础代谢率 - 这是多少卡路里，你需要的只是存在。

• 男人:66 +(6.2×体重/磅)+(12.7×身高/英寸)-(6.76×年龄)
• 女用：655.1 + (4.35 x体重/磅)+ (4.7 x身高/英寸)- (4.7 x年龄/岁)

现在乘上从由活动因素点数1.2〜1.9因为它们关联到你的活动水平。如果你运动硬，六，每周七天，乘以你的BMR由1.725点，或使用在线计算器来估计你每天的卡路里需求最后的数字是你的总热量燃烧平均每天和正是您需要什么保持目前的体重。因此，失去体重，你需要造成热量不足- 你可以通过锻炼和低热量饮食完成。

阅读更多：一个月内最好的减肥方法

行走和跑步都是心脑血管活动，可以帮助你减肥通过燃烧卡路里，以及增强你的免疫系统，改善你的情绪，强化心脏和延长你的生命。散步一英里在跑步机上将让你燃烧大约100个卡路里的热量和大约需要20分钟以适度的速度。运行会燃烧更多的卡路里并允许您覆盖在相同的时间内有较大的距离。

一个体重160磅的人以每小时5英里的速度跑步会燃烧殆尽600卡路里， 例如。对于同一个人快走一个小时可以消耗一半的数量。对于跑步减肥，跑步可能是你的目标的最快路径。

这并不意味着你必须削减你的日常行走，如果它的东西，你喜欢，或者如果它感觉并不好你的身体天天跑。只需步行速度更快，添加倾斜可以使锻炼更加具有挑战性。开始的1％至5％逐渐倾斜，以及您的方式工作，以更大的倾斜当你获得腿部力量和耐力。

阅读更多：力量步行的5个好处

除了在跑步机上行走或跑步，饮食要丰富多彩水果和蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白，低脂肪奶制品和健康的脂肪量小，如橄榄油和鳄梨。旨在消耗少于10%来自添加糖和饱和脂肪的热量

通过与填充你的盘子健康食品的多样性，你将不必牺牲口味。您还需要得到适当的营养燃料你的跑步机锻炼。瞄准蔬菜至少四份和水果，每天3份，并如白面粉和糖避免精制碳水化合物。

阅读更多：如何开始练习举重

随着健康饮食和定期锻炼上的一台跑步机，减肥10磅在一个月是可能的。然而,一个更循序渐进的减肥的1至2磅每星期可能是从长远来看更具有可持续性。考虑增加力量训练一个星期两个三次要建立肌肉，它允许你在休息燃烧更多的热量。