要在两周内减掉5磅，你必须认真对待你的饮食和锻炼养生法。这个目标——每周减重2.5磅——比一般推荐的每周减重2磅略高。对于一个有很多体重的人来说，这可能是一个可行的目标，但对于一个几乎达到理想体重的人来说，这可能是不可能的。快速减肥对每个人来说都是不安全的，所以在你开始调整你的饮食和锻炼计划来减掉5磅之前，请咨询你的医生，特别是如果你有任何健康问题的话。
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两周内减了5磅
要减掉1磅的脂肪，你需要比身体消耗少摄入3500卡路里，所以要减掉5磅，你需要比你需要的少摄入17500卡路里，在两周的时间里，转化为每天1250卡路里的赤字。减少你的卡路里摄入和运动来燃烧更多的卡路里是造成赤字的最好方法。目标是每天减少750卡路里的摄入，每天锻炼消耗500卡路里。一个在线卡路里计算器可以帮助你估计你的卡路里需求。例如，一个35岁，5英尺5英寸，体重155磅的女性需要1968卡路里来维持她的体重。为了在两周内减掉5磅，她必须限制自己每天摄入的热量为1218卡路里。
你想通过节食和锻炼来减少卡路里摄入是因为你不想摄入太少的卡路里。根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的说法，如果摄入的卡路里低于建议水平——女性每天摄入1200卡路里，男性每天摄入1800卡路里——可能会减缓你的新陈代谢，使你更难减肥。
大多数医疗保健专业人士建议您不要损失超过每周2英镑。失去过快可能导致营养不良或其他健康问题，如胆结石，或让你感觉累了，拖垮，这就是为什么它是必要的努力失去了很多的重量在很短的时间周期时，咨询你的医生。
饮食减肥
为了更容易坚持你的减肥计划时，一定要遵循充满了低能量密度食物的饮食。这些类型的食物让你吃大的部分用更少的热量，这让你充实。水果和蔬菜具有最低的能量密度，应该构成了大量的美食和小吃。填充一半每餐蔬菜和水果你的盘子。瘦肉蛋白，如鸡胸脯和鱼，还具有低能量密度，因为这样做五谷杂粮，如糙米和燕麦粥。蛋白质和谷物应各自拿起你的盘子的四分之一。
为了从你的饮食中削减750个卡路里的热量，做一些替换。早餐时，交易你的两个蛋清煎蛋卷充满了1杯全麦吐司一片，以节省250个卡路里担任菠菜熟食店百吉饼。更换您的炸鸡三明治午餐的烤鸡肉与低脂肪蔬菜敷料削减超过400个卡路里的床。吃胡萝卜条1汤匙豆沙，而不是椒盐脆饼再降80个卡路里一碗。
运动燃烧卡路里
增加有氧运动是一个很好的方式来刻录500个卡路里的热量，所以你可以在两个星期的时间框架内下降5磅。高强度的有氧运动的时间比低强度运动更短的时间燃烧更多的热量。例如，一个155磅的人有以每小时4英里的速度燃烧500个卡路里的热量要步行90分钟，但只需要在5英里每小时的速度，50分钟即可燃烧同样数量的卡路里。低冲击有氧运动类可以帮助一个185磅的人燃烧500个卡路里的热量在50分钟内，但如果她几步之遥，并采用高抗冲击级，她可以在35分钟的燃烧500个卡路里的热量。
保持体重
要在这么短的时间内减掉5磅，需要严格的饮食和锻炼计划。两周结束后，对你的饮食和锻炼做一些调整可能有助于防止你的体重反弹。据《今日营养学家》2014年发表的一篇文章称，许多人很难保持体重，因为他们很难坚持这种饮食。在你的减肥饮食计划中增加250到500卡路里的热量可以让你的减肥计划更容易长期实施，这样你就可以继续以较慢的速度减肥，并有更好的机会保持下去。
同时，为了保持甚至增强你的肌肉质量，在你的日常锻炼中增加力量训练。每周用杠铃、运动带或身体阻力练习两次锻炼肌肉。如果你不确定从哪里开始一个锻炼计划，咨询健身专家的指导。