多长时间？它带到失去在跑步机上60磅？

如果你的目标是一个60磅重的损失，有规律的锻炼和遵循低热量饮食可以更容易达到目标重量。获取你会燃烧多少卡路里的跑步机上，以及如何最大限度地提高你的锻炼得到的形状和失去这些讨厌的英镑提示。

“我需要减肥60磅一个月！”这听起来很熟悉？使减肥的承诺往往是第一步，更健康的生活。如果你的目标是一个60磅重的损失，这是至关重要的耐心和有现实的期望。

一个健康的速度减肥为1至2磅每星期，陈述了梅奥诊所。一磅脂肪相当于3500个卡路里，所以比你在通过带你必须燃烧更多的卡路里低热量饮食和锻炼。如果你失去了每周2英镑的建议，它会带你约七个月实现了60磅的体重下降。在一个月内失去这么多的重量是不现实的还是安全。

你可能会去崩溃的饮食减肥速度快，但一旦恢复正常饮食，你可能获得回来。长期承诺是关键。让健康的饮食和生活方式的练习部分获得持久的效果。

定期做运动如散步或跑步机上跑步是减肥的重要组成部分，但减少热量也很重要。该2015 - 2020年膳食指南的美国人建议削减每天500至750卡路里和有规律的锻炼从事安全地减掉1至1.5磅每星期。

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目的是锻炼，每天至少30分钟，建议梅奥诊所。您可能需要更长的锻炼，以满足您的60磅的减肥目标，特别是如果你不遵循低热量饮食。

多少卡路里，你燃烧在跑步机上取决于几个因素，包括你的体重是多少，你付出努力，说美国运动协会。你越重，你燃烧更多的热量。考虑使用他们的在线计算器，看看有多少卡路里在你比重各种活动被烧毁。

这里是你有多少卡路里在跑步机上烧一个小时，如果你的体重是200磅：

• 步行（2.0英里）：181
• 步行（3.5英里）：344
• 运行（5英里每小时; 12分钟英里）：725
  
• 运行（6英里每小时; 10分钟英里）：907
• 运行（10英里每小时; 6分钟英里）：1451

根据哈佛健康出版，运行在户外可能由于风的阻力，在地形变化烧得比在跑步机上更多的热量。他们建议把倾斜的跑步机至少1％，以弥补的差异。

如果你可以从步行到慢跑过渡，可以在更短的时间燃烧更多的热量。设定速度在跑步机上，所以你在轻快的步伐走路或跑步。速度必须足够快，以增加你的心脏速率。

按照美国心脏协会（AHA），有必要减去你的年龄从220找到运动时你的心脏的最大速度。如果你是40，你最大心脏速率为每分钟180次。你的目标心脏率应在剧烈运动时你的心脏最高速度50％到70％，并剧烈活动期间70％至85％之间。

戴在手腕或胸部心脏速率监测器来跟踪。使用AHA页的图表上找到你的目标心脏速率的更多信息。

它最大限度地在跑步机上你的热量燃烧，以达到你的减肥目标是非常重要的。添加一个倾斜当你走会迫使你的肌肉更加努力地工作，提高你的心脏率，从而导致更多的热量被烧毁。你也可以穿的加权背心或保持轻的重量增加你的能量消耗。

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结合了高强度间歇训练（HIIT）跑步锻炼到你的程序。由于美国运动协会指出，因为他们让你的心脏率在脂肪燃烧区（你最大心脏率的80％至95％），所以你燃烧更多的热量，并提升你的新陈代谢HIIT训练是有效的。

有了这个锻炼，可以通过切换倾斜和速度变化休息和强度的时期你的步伐。看看我们25分钟的跑步机锻炼HIIT开始！

继续致力于行使在跑步机上30分钟到一个小时，每天为你燃烧卡路里工作对你的60磅的减肥目标。