您的睡眠质量是您整体健康的重要组成部分影响你的大脑功能，视力甚至心脏健康。但有时候每天吃的日常生活会抛出轨道。
低碳水化合物，高脂肪酮饮食被称赞为其刺激减肥和增加能量的能力。但是，如果你最近跳上了潮流，这可能是你睡眠困难的原因。这就是关于keto失眠症的了解以及如何回到晚安的睡眠。
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什么原因是keto失眠？
回想一下你上次得流感的时候——那时候你睡得怎么样?可能会断断续续的。生酮流感很常见饮食的副作用，遵循同样的概念。
为了确定为什么您的新饮食可能导致不眠之夜，了解您身体发生的事情有助于。如果你有减少足够的碳水化合物-根据2019年3月发表的一篇文章，20至50克是标准attpearls.——并充分增加脂肪摄入量，你的身体可能已经进入了一种叫做酮症的代谢状态。
现在，你的身体不再有葡萄糖——碳水化合物代谢的副产品——作为它的首选能量来源，所以它必须找到第二好的选择，那就是脂肪。根据上述文章，脂肪酸的分解会产生一种叫做酮体的物质，它可以作为一种能量来源。
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这是你身体的大转移，并且可以造成头痛，呼吸或肌肉疼痛等症状，据梅奥诊所。在某些情况下，keto流感也可以让你折腾和整晚转动。
所以，你真的很累，但你无法入睡。你有一些其他症状靴子。总而言之，这不会是一个伟大的一周。
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你无法在keto睡觉的其他原因
在keto饮食中，您中断睡眠背后可能还有其他更具体的解释：
你真的很饿
根据梅奥诊所的说法，生酮饮食声称超过了其他饮食，因为脂肪有能力让你感到满足。在遵循这个食谱一段时间后，你可能会开始感觉不那么饿，但这可能不是在饮食开始时的情况。
根据2015年1月发表的一项研究肥胖评论。如果饮食在每天结束时留下你的胃，你可能会努力跌倒或留下来。
2.脂肪或纤维导致消化问题
当你的身体调节到你吃的所有添加的脂肪和纤维时，你可能会遇到胃部烦恼。腹胀，天然气和腹泻是饮食含量高的常见效果，而且据此可以让您保持良好的睡眠状态国家糖尿病研究所和消化肾病。
高纤维饮食也会对消化系统造成负担。如果你遵循更多基于工厂的keto方法在美国，你的高纤维摄入量可能会导致你的身体产生多余的气体国际胃肠疾病基金会。
3.新的成分让您保持清醒
开始生酮饮食的人通常会添加新的食物来帮助调整饮食。防弹咖啡——由黑咖啡、草饲黄油和椰子油混合而成——是最受欢迎的酮减肥饮料之一梅奥诊所，它可以解释你为什么要折腾和转身。咖啡因的增加可以飙升能量水平，使得更难以入睡。
您是否开始服用针对keto-dieters的补充剂？胶原蛋白，中链甘油三酯（MCT）油，或β-羟基酮是keto饮食的热门补充。这些补充剂要求提高能量，但少数实际上是FDA调节的。所以，他们可能会难以睡觉。
补品也可能含有其他会干扰你睡眠的成分。可可粉含有咖啡因，是一种常见的添加剂。绿茶、巴拉圭茶、瓜拉那和可乐果是补充剂中经常发现的其他咖啡因成分美国农业部。
酮失眠的解决方案
好消息是，如果您刚刚开始keto，您的症状包括失眠，可能会因为您的身体适应饮食变革而消退。但是，如果你一直在饮食并且正在经历失眠，那就可能为你做出最好的饮食。
不管原因是什么，找到一个快速的解决方案是最重要的。
向你的医生寻求建议从来没有坏处。与此同时国立卫生研究院提供一些减少失眠症的提示：
- 找到一个促销睡眠的睡前常规 - 享受温暖的浴室，听听放松的音乐或读一本书。避免电子设备，包括手机，平板电脑，电视，睡前。
- 在睡前至少五个小时的时间表锻炼，并在转向之前避免在大餐。
- 确保你的卧室有利于良好的睡眠——黑暗，安静和凉爽。晚上让宠物远离你的卧室，以减少干扰。
- 设置睡眠时间表，每天上床睡觉，同时起床 - 即使在周末也是如此。如果可能，避免工作夜间换档或旋转时间表。