恭喜你把休格解雇了!从精制和加工食品中去除糖和其他简单的碳水化合物会对你的健康产生广泛的影响——以至于你会想为什么你会吃这些甜的东西。但在你看到好处之前，你可能会经历一些低碳水化合物饮食的副作用，因为你的身体适应变化，可能包括嗜睡和盗汗。
提示
限制性的碳水化合物和切出的糖可能引起的副作用，其可包括盗汗和嗜睡摆。做任何剧烈的变化，你的饮食前咨询你的医生的意见。
低碳流感
你觉得疲倦，疼痛的，恶心，头痛吗？你可能有什么被称为酮“流感”。虽然没有与医疗诊断的实际的病毒，酮流感的第一个星期，可能会出现这样或减少你的碳水化合物的摄入量的症状是公认的集群。
嗜睡是最常见的症状，人的经验之一。因为碳水化合物通常是你能量的主要来源，突然降低你的摄入量会让你的身体寻找另一种能量来源，这会让你整天在办公桌前打哈欠。低碳水化合物流感的其他症状包括:
你会经历哪些副作用以及它们对你的打击有多严重取决于以下几个因素:
- 你的新饮食是多么低的碳水化合物
- 你习惯吃多少碳水化合物
- 你不吃碳水化合物之前的饮食是什么样的
- 你自己对碳水化合物减少的敏感性
如果你跳跃的行列酮和你降低你的碳水化合物，以仅20克的一天，你可以期望感觉更糟比别人谁只是降低了他们的碳水化合物的摄入量以80克每天。更是这样，如果这些碳水化合物从简单的糖和精制谷物来了 - 如果你吃了很多的碳水化合物之前，这是尤其如此。
如果你缺乏碳水化合物的特别敏感，就像有些人对咖啡因更为敏感，你的经验可能是相当悲惨。但是振作起来，因为在大多数情况下，这只是暂时的！
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酮盗汗
盗汗不是低碳水化合物饮食的常见症状，然而，有轶事证据表明，一些人吃了生酮饮食后在夜间出汗增加。盗汗的原因是多种多样的;为什么它们会与减少碳水化合物同时发生并没有被记录。然而，看看酮类流感的症状列表，盗汗也不是不可能的。
很多因素都可能导致你在晚上醒来时被单潮湿:
失眠:虽然白天嗜睡是一种常见的症状，夜间觉醒也是一些人的问题。如果你辗转反侧了一夜，进出断断续续的睡眠，夜间盗汗可能是并发的。
低血糖:你还没有什么感觉就像天，严重的碳水化合物，你的身体是不是感到高兴。这可能导致你的血糖下降。如果你的血糖水平降得很低，这可能会导致出汗，根据梅奥诊所。
戒断症状:也许你听说过糖上瘾和思想哼声。其实，这是真的。根据研究发表在杂志《公共科学图书馆•综合》2015年2月，糖和精制碳水化合物具有类似药物滥用的特征，导致了上瘾般的饮食行为。而且，根据发表的一项研究评论哈佛大学2012年4月，撤糖具有相似的戒断症状。其中之一是 - 你猜对了 - 盗汗。
脱水:在碳水化合物急剧下降可能会导致液体，这可能会导致脱水，如果你不小心丢失。适当补充水分可以帮助你的身体控制其内部的温控器，根据中心部署心理学副主任比尔边缘。作为脱水可能导致你的体温在睡觉和铅上升，而你一个炎热的夜晚 - 而不是一个好办法。
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解决盗汗和疲劳
如果你还能坚持几天，你可能会看到在你的症状改善。你的身体适应得相当快缺乏碳水化合物和糖，并重新建立动态平衡。
在此期间，你可以采取一些措施来限制你的疲劳和降低盗汗：
多喝水:让您的水化第二份工作。足够水合可以帮助疲劳和促进干燥的睡眠。尝试喝8盎司的水，每隔一两个小时。
保持运动光：本周不适合跑马拉松。一些轻微的活动，比如轻快的散步，可以帮助你保持警觉，但是剧烈的运动会让你筋疲力尽。
多吃高品质油脂：这在任何时候都是使用生酮饮食的关键，尤其是在早期，所以要确保你的身体正在摄入最好的营养。鸡蛋，鳄梨，橄榄油，青草喂养黄油，坚果和种子质量的脂肪和营养成分，将促进能源和良好的夜间睡眠的所有来源。
让你的蔬菜：低碳水化合物并不意味着低蔬菜。多吃不含淀粉的蔬菜可以增加你的营养、能量和水分。绿叶蔬菜、黄瓜、西葫芦、甜椒、小萝卜和西兰花都是不错的选择。
保证充足的电解质：随着流体损失，你的身体也可以失去电解质的矿物质，如钾，钠，镁和钙。在这些矿物中的任何一个不足之处可以让你的低碳水化合物流感症状加重。简单地吃食物上面的建议可以帮助你得到很多你所需要的。您也可以洒在你的食物以增加钠一点点额外的盐。
吃小，更频繁的饭菜：而不是吃两个或三个大的饭菜，少食多餐每隔几个小时，这可以帮助保持你的能量水平了。你也可以有一个小零食睡前，以防止低血糖。
做好充足睡眠的准备:睡前喝一杯花草茶，听一些轻松的音乐或看书来放松一下。远离手机、平板电脑、电脑和电视，在睡前至少五个小时进行锻炼。穿舒适，吸汗的衣服，确保你的卧室凉爽，安静和黑暗。
冷静下来:现在是不是一个好时机，采取了很多额外的责任或处理重大决策。花一些时间给自己放松，冥想，在大自然中漫步，欣赏好几步你对你的健康服用。