酮症与抑郁症

当您感到压力或沮丧时，自然要转向简单的糖以缓解，因为根据2015年发表的一项研究，该物质可以降低大脑的皮质醇水平临床内分泌与代谢杂志。但这不是长期应对压力的最健康方法。取而代之的是，可以帮助您的身体为大脑生产酮的饮食带来与抑郁症的长期益处。

虽然生酮饮食不同，通常他们涉及少于饮食20克每天碳水化合物。饮食的目的是降低体内胰岛素和血糖水平，从而使其从饮食和身体储存中燃烧脂肪以获得能量。脂肪分解成酮，该酮可以由人体中的大多数细胞（包括大脑）使用。

早晨血糖水平每分解器60至85毫克信号一个人“在酮症中”，这使生酮饮食与其他低碳水化合物饮食计划不同，在其他低碳水化合物饮食计划中，较高量的蛋白质和碳水化合物不一定会产生相同的效果。当酮始终处于此级别时 -通常大约在六个星期- 许多人开始看到积极的心理变化。

就像汽车不能同时驾驶和逆转一样，您的身体也可以选择燃烧葡萄糖或酮来获得能量 - 它两者都不做同时。尽管葡萄糖和酮都可以帮助您的大脑感觉更好和缓解压力，但是当您的身体转化为燃烧的酮以燃烧的能量，它具有稳定的供应，并且您不会像在上面那样经历“ Bonks”或血糖崩溃基于葡萄糖的饮食。

吃适量的脂肪和蛋白质以达到酮症意味着您不会摄入太多简单的糖像果糖和葡萄糖一样。这些糖构成了美国标准饮食的很大一部分，其首字母缩写恰当地缩写为SAD，以及精致的高碳水化合物食品。尖峰血糖水平导致5-羟色胺崩溃，增加抑郁症的感觉。高血糖还会导致重要器官，糖尿病和肥胖症的疾病风险增加。酮的饮食含量高。

有关抑郁症与抑郁症的研究生酮饮食很少然而，这关联在酮的益处和其他神经系统疾病（例如癫痫）之间。根据2017年发表在大鼠的研究中，生酮饮食的抗炎作用降低了神经炎症的研究。科学报告，使动物比标准饮食更活跃。这可以转化为更多的能量和对人类的幸福感。

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尽管没有用艰难的科学证据证明抑郁症的酮是有帮助的，但有很多轶事证据表明，酮饮食中的人们报告了情绪的重大改善。

您的大脑由大约组成60％脂肪和健康的脂肪是使其发挥最佳作用的必要条件。吃饮食75％的脂肪，推荐饮食医生，专注于低碳水化合物的选择，例如黄油，蛋黄酱，橄榄油或椰子油，奶油奶酪和鳄梨调味酱。

健康的脂肪包括在坚果，种子，肉类，鳄梨和其他全食物中发现的脂肪。不健康的脂肪会诱发炎症，因此避免加工脂肪至关重要。尽管已经存在了几个世纪的油，例如橄榄油和椰子油，是酮饮食的绝佳补充，但上个世纪的制成油包含炎症剂那会损害您的健康。例如，避免使用玉米油，棉籽油，葵花籽油，红花油和大豆油。

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当您感到压力并想快速解决糖时，请知道某些类型的脂肪可能是快速转换到酮肝脏几乎可以瞬间酮脑增强。脂肪是由甘油三酸酯制成的，甘油三酸酯将碳固定在链中。碳链越短，您的肝脏就会越快将脂肪转化为酮。

在黄油和奶油等食物中发现了短链脂肪酸（也有中链脂肪酸和饱和脂肪）。如果您曾经感觉像只是在嘴里贴上黄油，那就没有面包，那就去做。别客气。

中链脂肪酸也很快被吸收，为人体和大脑提供能量增强。椰子油，黄油和MCT油是理想的来源。但是，缓慢燃烧的饱和脂肪和长链甘油三酸酯将构成您的大部分饮食，因为这些是在酮友好的肉，地上蔬菜，坚果，种子和鸡蛋中发现的脂肪。

之前进行医疗测试开始酮并在途中定期进行时间间隔。知道饮食如何影响您的身体将使您安心，并帮助您的医生摆脱个人化学中可能带来的任何问题。在进行任何饮食之前，请确保进行第一次血液检查。

今天的心理学为追求Keto以寻求改善心理健康的人推荐以下实验室测试：

• 禁食总胰岛素水平
  
• 禁食全面的代谢面板，以跟踪您的电解质和葡萄糖水平以及肾脏和肝功能，以及酸碱平衡
• 禁食脂质面板以确定您的HDL胆固醇和甘油三酸酯
• 锂和depakote等药物中的任何相关血液水平
  

尽管酮饮食带来的大脑和身体化学的急剧转变几乎总是积极的，但了解饮食可以改变您的方式药物影响您。

访问您的处方医师，并知道您打算去酮。希望您的医生已经精通饮食或愿意学习。但是，您可能需要查看他是否愿意与营养学家合作，或者，如果没有，找到一个医疗团队，可以在头几个月过渡到饮食时为您提供所需的支持。

尽管您可能会开始在精神上变得更好，但不要只是退出您的药冷火鸡。与您的医疗专家计划安全的缩减计划并在此过程中进行定期检查至关重要。如果您过快地脱离药物，则某些药物可能会威胁生命的戒断效果。

辞职，如果您要服用多种药物，将需要一段时间才能完全摆脱药物。在您服用酮饮食至少六个星期至三个月之前，不要开始任何锥度，因为这是您的身体完全适应饮食需要多长时间。

请咨询您的医生，以查看哪种药物最好先逐渐减少。逐渐减少的时间表应逐步避免不愉快的副作用。

在您成功地逐渐减少了第一批药物之后，请再等六个星期，然后再退下下一个。诸如Zoloft花那么长时间才能完全摆脱系统。如果您立即启动锥度，您将不知道缺少第一种药物或第二种药物是否会感到更糟。

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大多数精神病药物不会因酮酮而造成任何问题。然而，如果你在某些类型的药物，请注意增加风险。

抗惊厥的情绪稳定器：抗惊厥药最初是针对治疗癫痫的处方，通常被处方为情绪稳定器。当您开始进行酮饮食时，有些人会带来意外的副作用。一些已知副作用的人包括：

• Depakote：也称为丙戊酸或丙戊酸，该药物本身就是一种脂肪酸本身，可以被人体用作燃料。训练您身体燃烧脂肪的酮饮食可以降低血液中的depakote水平，并且您不会觉得它也是如此。让您的医生进行血液检查，并在必要时开出增加剂量，直到调整为Keto为止。
  

• topamax（托吡酯）和区域格兰（Zonisamide）会影响肾脏过程电解质的方式，并在酮酮时会使您面临肾结石的风险。当您使用这些或其他抗惊厥药时，喝大量的水并定期进行检查。
  

抗精神病药：Seroquel，Abilify和Risperdal等药物越来越多地针对诸如焦虑和抑郁之类的非精神病患者处方。这些药物可以提高胰岛素抵抗，这意味着您的身体将很难将脂肪转化为酮。这些抗精神病药和其他抗精神病药可能需要减少甚至在医生的护理下停止，然后才能实现生酮饮食的全部好处。

血压医学：如果您正在服用降低血压的药物，那么随着您的身体在早期阶段消除额外的液体，进行酮饮食可能会降低。诸如焦虑，失眠，噩梦或多动症之类的药物有时会因焦虑，失眠，噩梦而开处方，即使您的血压正常。

锂：生酮饮食初期的水分流失会增加您的血液中锂水平，从而导致不愉快的副作用，例如口渴过度，协调和浓度，震颤和感到呆滞的难度。确保在饮食初期获得足够的盐，镁，钾和其他电解质。监测血液水平尤其重要，因此您的医生可以根据需要调整剂量。