睡觉前最好的练习来帮助烧伤腹部脂肪

不断溢出待办事项清单，有些日子可能会觉得不可能挤压锻炼直到晚上迟到．幸运的是，您可以放心（双关语）在睡前几个小时内锻炼，睡前可以割肉，并且可能不会影响睡眠太多（只是不这样做对在床上跳跃之前）。

如果你想在睡前出点汗，可以找专业的私人教练SJ McShane.有一些快速的练习，你可以在家里尝试。这一系列动作会通过一些高强度的动作提高你的心率，然后是一些更平静的动作，帮助你在睡前减压。(奖金:增加睡眠和减少压力当你试图减少腹部脂肪时，这两种方法都是有用的。)

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虽然你不能发现减少腹部脂肪，但在击中干草之前纳入一些运动，可以帮助减少身体脂肪。你的锻炼火炬卡路里不仅可以改善你的睡眠，可以加速减肥，促进进一步减脂。尽管饮食和锻炼是减肥的关键，但睡眠在帮助调节体重方面发挥着重要作用美国科学与健康理事会．

2018年2月发表的一项研究表明，睡眠不仅会影响你的总体重，还会影响你的体脂百分比睡觉．在八周的八周的研究中，个人被分配了1,450次卡路里饮食（从通常的325卡路里）。虽然所有36名参与者每人丢失大约七磅，但那些睡眠更少的人减少了更多的脂肪，而那些睡眠较少的人损失了更多的肌肉。

虽然通常不建议在晚上锻炼(因为增加的能量可能会让你保持清醒)，但2019年2月发表在运动医学表明相反可能是真的。在审查23种不同的研究后，研究人员发现，没有难以证据表明晚上运动对睡眠产生负面影响。

事实上，研究人员发现，夜间运动可能会增加快速的眼球运动（REM），最深入和最终的睡眠周期，国家睡眠基础．然而，在睡前一小时内，你要避免运动。

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如果你想燃烧脂肪，改善睡眠，那就试试吧这个快速的HIIT锻炼在你下来的夜晚之前。McShane说，它从一些高强度的移动和过渡到下撞击者的过渡，以帮助您在以后点击。

1.刺跳

1. 双脚分开站立，与臀部保持一定距离。
2. 将一只脚向前，屈膝，降低膝盖，直到另一只膝盖稍稍高于地面。
3. 用手臂获得势头，在着陆前跳到空气中并切换腿部。
4. 当你着地时，你的另一条腿应该在前面。

代表:尽可能多的代表60秒。休息一分钟并对三轮执行。

2.跳蹲

1. 靠近肩部距离的双腿。
2. 铰链在你的臀部上，蹲在蹲在椅子上。
3. 让你的头，胸部出去，肩膀回来。
4. 用手臂获得势头，尽可能高。
5. 回到下蹲状态，重复，快速反弹。

代表:尽可能多的代表60秒。休息一分钟并对三轮执行。

肢体蹲下

1. 双腿与臀部同宽站立，脚趾指向前面的墙壁。
2. 在身体前面的肩膀长度伸展手臂。
3. 深呼吸并直接蹲下，直到你的大腿骨平行于地板。
4. 呼气并反转运动，回到站立。

代表:15.

4.静止的刺

1. 直接用双臂伸直与肩膀平行。
2. 保持背部挺直，将紧绷的腿向前伸，膝盖处弯曲。
3. 目标是让膝盖和脚趾平行。
4. 保持姿势5秒钟，慢慢脱落直线，将腿部带回。

代表:每条腿15个

5.板材

1. 双手直接放在肩下，略宽于肩宽。
2. 脚趾入地，挤压臀大肌来稳定身体。你的腿也应该工作，小心不要锁住或过度伸展你的膝盖。
3. 通过在地板上观察一英尺远远超出手中的斑点来保持颈部和脊柱。你的头应该符合你的背部。

代表:保持20秒。

与任何锻炼一样，在你的心率提高后，重要的是冷却下来，让你的身体慢慢回到休息状态。你可能想四处走走，直到你的心率降下来，然后做一些伸展运动。专注于深呼吸通过鼻子进出，持有每次伸展20到30秒。

1.坐着向前折叠

1. 坐着，双腿在前方伸直。
2. 伸展你的脚趾(或脚踝或小腿)来伸展你的腿后部。

2.针的眼睛

1. 躺在你的背上，在你的左膝盖/大腿上穿上你的右脚镯。
2. 抓住你的左大腿，把它拉向胸部。
3. 记得做双方。

3.孩子的姿势

1. 从所有四个来看，将你的重量移回，使你的屁股放在脚下的顶部。
2. 在你面前到达你的胳膊，然后向地面朝向地面。

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