来自的好处在跑步机上锻炼身体定期包括体重管理，改善心血管耐力，改善的骨密度和应力缓解，以及血压和胆固醇水平的阳性变化，具体取决于您的原始健康状况。
您应该在锻炼方案的前两周内注意减肥效益，然后在持续的情况下，尽管您的身体调整，但仍处于较低的速度。每周的心血管耐力的增长将显而易见，因为您能够逐步增加锻炼的持续时间或强度。
小费
每天在您的机器上行走或跑步将会产生时间越早，而且在您有空的时候才能适应锻炼。找时间。将您的跑步机锻炼与健康，滋补和加油膳食和小吃相结合。
跑步机减肥计划
当您在跑步机上锻炼减肥时，第一周可能会显着起见。它真的取决于您锻炼的频率，锻炼的持续时间和每周卡路里赤字的金额。
如果你每天锻炼，每天减少250到500卡路里的热量摄入，你更有可能看到体重的变化，特别是在项目的前两到三周。在那之后，你的减重应该逐渐减少到每周不超过2磅。如果你使用跑步机，但不调整你的饮食，你的减肥将是更渐进的，但将是一致的，只要你不增加你的热量摄入量。
单独使用运动，如果您每天锻炼，则每周0.5至1磅的重量损失更为典型。如果您没有注意到该程序的第一周内减肥，这可能是储存糖原和税收肌肉中的水的结果。继续您的锻炼，您将在第2周和三个时注意进展，因为您的身体习惯了变化。
如何开始
当你第一次开始一项健身计划时，你能保持的速度和你能锻炼的时间的限制是你当前心血管健康的指标。有规律的运动可以提高心血管的耐力，它可以使心脏更有效地向肌肉输送氧气，并训练肌肉更有效地利用氧气。
在两到三周的常规锻炼计划中，你会发现你在跑步机上锻炼的能力有了积极的变化。当你的锻炼变得不那么具有挑战性时，就该增加持续时间了。一旦你能够走30分钟，增加坡度、距离或速度挑战您的心血管系统达到一个新的健身水平。倾斜行走减肥效果比在平坦的床上缓慢行走更快。
只要您当前的锻炼程序变得太容易挑战您的身体，您将继续看到跑步机导致您的健身水平。做跑步机上的间歇运动增加耐力并增加减肥机会的机会。
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终身
如果您希望看到健康简介中的持久改进，您需要锻炼一生习惯。它需要四周到六个月的经常运动，对血压产生积极影响。只要您经常停止锻炼，您就会失去对血压的好处。
经常运动也可能有助于防止某些类型的慢性疾病，例如2型糖尿病，骨质疏松症和某些形式的癌症。您的医生可以帮助您监测胆固醇，甘油三酯和血糖水平的变化，以更好地了解运动对您的健康状况的影响。
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多样性是关键
您可能会注意到在开始跑步机方案的第一个月内的衣服适合或增加的能量水平的变化。如果跑步机锻炼开始获得单调，请为您的锻炼程序添加品种。
任何运动计划的最重要的因素是您经常锻炼，每周至少五天。您表现的任何有氧运动都可以帮助您达到健康，健身和体重目标。混合您的日常生活将帮助您挑战不同的肌肉群体。如果您有心脏或骨科问题的历史，请与您的医生一起设计适当的练习常规。