肋间肌的治疗

肋间痛包括吸气时剧烈的刺痛，大笑或打喷嚏感觉有一束紧紧的带子绕在你的胸部。任何胸部疼痛都需要去看医生，医生会给你开一个合适的治疗疗程。

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有22个肋间肌身体两侧各有11个它们连接肋骨，当你吸气时分开，当你呼气时合在一起。当你转身或扭转时，肌肉也能提供灵活性，而这些活动最有可能导致肋间肌肉拉伤或撕裂。

当受伤第一次发生时，疼痛可能是严重的和持续的中央社报道，但应在休息和适当的治疗几天内缓解。在那之后的几个星期里，你可能仍然会因为咳嗽或伸展而感到疼痛。

忘掉“没有痛苦，就没有收获”的想法，在剩下的锻炼过程中与动力作斗争。重复动作如游泳在美国，举重和划船只会使问题恶化今日医学新闻。

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使用一个冰袋超过了48小时的肌肉拉伤减少炎症和痛苦,建议来自Veritas的脊柱健康知识。在这个最初的阶段之后，转换到加热来帮助促进伤口的愈合循环。热水浴、加热垫或粘接热垫都是可选的。休息几天，但不要太懒。几天后，肌肉会变弱，增加进一步受伤的风险。

回顾你的日常活动，避免肋间疼痛加剧。第一件要做的事就是在你扭动这些肌肉的时候休息一下。然后，分析清单上其他可能导致肌肉进一步拉伤或紧张的事项，比如涉及伸展或重复动作的繁重家务。

戒烟或特许经销商，因为沉重的吸气也会进一步刺激肋间肌拉伤。在恢复期间尽量远离二手烟和其他过敏原，避免咳嗽和打喷嚏发作，否则会导致肋间肌肉痉挛。

你可能很想用加压绷带包裹你的肋骨，以防止肌肉过度拉伸，但这可能会延迟你的愈合。肌肉完全不活动会导致肌肉无力，一旦你的肋骨失去支撑，就会导致进一步的伤害。它还会使呼吸更加困难，导致受伤的肌肉淤青。

去看医生，确定你的伤口是否需要物理治疗，还是会自行愈合。有指导的物理治疗练习可以帮助伸展肌肉，以促进循环和愈合。

在做延伸对于肋间肌，只是拉长肌肉到仍然感到舒服的点，保持不超过15到30秒。来自Veritas的脊柱健康知识他指出，保持一个姿势的时间不太可能增加益处。

如果你的医生没有送你去物理治疗师的办公室，你可以自己做一些轻微的运动来帮助你的身体恢复。“光”是关键词。以“无痛”为目标，拉伸受伤的肋间肌肉。

通过扩张胸腔进行深呼吸可能会导致受伤的肋间肌肉出现疼痛的痉挛。相反，做一些深腹呼吸来给你的肺带来氧气。

坐或站挺直你的背。慢慢地伸展你的腹部肌肉来开始吸气，让它们以“大肚腩”的方式上升。胸腔的运动应该是最小的。如果你在吸气的时候把你的手放在你的下胸腔的两侧，你应该不会感觉到肋骨的扩张或分离。

放松呼吸，将腹肌向后压向脊柱。当你吸气和呼气时，保持动作轻柔和有节奏，不要屏住呼吸，保持氧气流动。不要担心达到最大的吸气或呼气;只要让你的身体感到舒适就可以了。

门姿势-正式称为Parighasana-让你在愈合期间轻轻伸展肋骨肌肉。跪在柔软、坚实的地面上，比如瑜伽垫或地毯上。

从直跪位置，将左腿伸直，脚底放在地板上，膝盖面对天花板。你的脚应该与你的右膝盖对齐，你的臀部将稍微转向伸展的腿。保持右膝——也就是你跪着的那只——在你的髋关节正下方，而脚在膝盖的正后方。

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双臂向两侧伸出，掌心向下。身体向左侧弯曲，这样你的手就能触碰到你伸展的腿，把它放在大腿、膝盖、胫骨或脚踝上，这取决于你的柔韧性和舒适度。保持15到30秒，然后在另一侧重复这个动作。

另一个建议是来自Veritas的脊柱健康知识是向前的延伸。坐在地板上，左腿伸展，右腿弯曲。让膝盖向外侧下垂，将右脚脚掌抵住左膝。

在你舒服的范围内，向前弯曲右膝，手掌放在地板上，保持15到30秒。你会感觉到背部左侧肋间肌的拉伸。

为了进一步伸展，将你的左手放在你弯曲的右手上膝盖。将右臂举过头顶，向前弯过伸展的腿。保持这个动作15到30秒。