肋骨骨折时的4种安全练习-以及避免什么

肋骨骨折会带来极度的痛苦，影响到基本的呼吸能力。严重的骨折甚至会导致肺萎陷。虽然运动可以帮助你更快地从受伤中恢复，但在得到医生的批准之前不要运动，医生可能会推荐一些特定的运动。如果你没有从你的医生那里得到一个计划，那么在几周内专注于缓慢而稳定地增加你的锻炼强度。

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在受伤后的最初几天里，深呼吸可以帮助防止肺萎陷。每两个小时——或者根据医生建议的时间表——慢慢地深呼吸，充满你的肺。慢慢呼气，继续深呼吸两到三分钟。其次，轻轻咳嗽几次;然后再次深呼吸。如果日常工作太痛苦，请医生给你开止痛药，或者用枕头或毛巾盖住你骨折的肋骨。

心血管运动有助于保持心脏健康，但它也会增加你的呼吸频率——这对肋骨骨折的人来说是一个痛苦的提议。尝试一些温和的有氧运动，如遛狗或悠闲地骑自行车。

当你开始恢复时，你可以通过加快你的步伐和增加你的锻炼长度来稳步增加你的日常活动的强度。如果你在进行肋骨骨折恢复练习时呼吸困难，在做任何有氧运动之前先咨询你的医生。

伸展运动，如瑜伽和普拉提，可以帮助放松你的肌肉。这可以帮助你避免肌肉僵硬带来的疼痛，如果你通常的受伤破坏了你的日常锻炼。坚持做一些不会压迫胸部的伸展运动，并且一定要告诉你的教练你的肋骨断了。你也可以在家里做伸展运动。

试着伸展你的胸部来缓解疼痛，弯曲你的手肘并向后伸展。如果你的肋骨骨折导致背部疼痛，四肢着地，弓起背部，坚持20秒。然后将背部向下压向地面，再坚持20秒。

重量训练可以保持你的肌肉和骨骼强壮，定期负重运动可以增加骨密度，防止未来骨折。避免使用依赖胸部肌肉的器械，比如胸部按压。

相反，你可以尝试一些低强度的负重运动，比如下蹲、弓步、二头肌弯曲和腿部按压。当你的疼痛消退，你的损伤开始愈合，你可以开始加入你的旧常规的元素，但慢慢开始，避免任何导致你的肋骨疼痛的锻炼。

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肋骨骨折后至少六周内避免接触性运动。胸部或侧面的一击会加重骨折，甚至使肺部衰竭。那些会让你有摔倒危险的锻炼习惯，比如在蹦床上跳，也同样危险。你也应该避免在你的伤口愈合期间开始一个新的锻炼计划或增加当前锻炼计划的强度。