当你呼吸，你的肺扩张和肋间肌，其中一个筋连接到另一个，加长。如果您肋间紧张，你的胸腔的运动可能是有限的，这会影响你的呼吸舒适高效的能力。伸展你的肋间定期促进健康的呼吸，有利于你的身体在几个关键方面。
肋间的见解
肋间肌时吸气分开你的肋骨，并吸引他们在一起的时候你呼气。可视化的肋间表现得像在波纹管的织物，写玛莎彼得森，在Essentialsomatics.com。彼得森，经过认证的按摩治疗师和躯体教育家，解释说，当你吸气时，肋间延长，使波纹管 - 你的肺 - 以充满空气。这些非常重要的呼吸肌也有助于稳定肋骨当你的运动涉及升降，推拉或当您弯曲或扭曲你的躯干。
排骨
各种因素导致肋间缩短。随着时间的推移，不良姿势会导致肋骨肌肉可以收紧，在瑜伽杂志写的瑜伽老师芭芭拉·卡普兰鲱鱼。坐和站立弯腰驼背关闭胸部，迫使肋间进一紧，空头头寸。反复咳嗽或打喷嚏也可导致过度的收缩和肋间的缩短发作;密封性还可以发展为压力或不良的呼吸习惯的结果。很多人从胸部呼吸，而不是隔膜。其结果是，肺的下部不正常膨胀。无论您肋间紧张的原因，他们的灵活性不足抑制了你的深呼吸能力，这会阻碍你的运动性能，使其难以应付某些呼吸系统疾病，包括感冒，过敏，感冒和哮喘赫林说。
正在放松
轻微的伸展可以伸展和放松你的胸腔肌肉。肋间伸展的例子包括坐姿或站立侧弯。将右臂伸过头顶，慢慢地向左侧铰接以伸展右侧的肋间肌。坚持30秒，然后再做左边的动作。海岭建议使用门式，一个跪着的更基本的侧弯的变化。如果你有一个大的稳定球，你可以把你的上背部悬垂在球上，然后放松30秒，或者做一个侧弯，用球来支撑。从仰卧的位置开始，用新月形的姿势来拉长肋间肌。向右侧运动时，将手臂伸过头顶，上身和腿向左侧弯曲，身体形成一个“C”形。重复这个练习，把你的躯干和腿向右弯曲，来伸展你的左侧身体。
最大限度地拉伸
无论肋间舒展您使用，遵循几个基本原则，最大限度地获益。前面加上光心热身拉伸以增加血液循环和增强肌肉组织的温度。移动到伸展位置之前，深深地吸气，并想象自己长高。当你在伸展位置的时候，继续呼吸均匀，并尝试深化与每呼气拉伸。