减轻颈部肌肉痉挛的运动

肌肉痉挛被定义为一个或多个肌肉的突然不自主收缩。这些肌肉痉挛通常是痛苦的，可能是由于不自然的连续肌肉收缩，根据北美脊柱协会.

四肢和脊柱的平滑肌或骨骼肌都可能参与肌肉痉挛。颈部肌肉又称颈肌，是骨骼肌。

颈部肌肉痉挛可发生肌肉损伤或过度使用。例如，如果你在运动前没有适当的热身。肌肉痉挛也可能发生，如果你没有适当的电解质平衡并且缺乏必需的营养。在这种情况下，肌肉痉挛可以通过休息，温和的伸展和充足的水和营养来治疗。

如果你的颈部肌肉痉挛是慢性的，这意味着它们会持续很长时间，那么可能会有更严重的医学问题。持续性肌肉痉挛可能是由于激素问题、营养缺乏、血管或有毒代谢问题引起的，如北美脊柱协会.

潜在的神经系统疾病，如椎管狭窄或椎间盘突出症，会干扰从神经到脊髓的信号，引起肌肉痉挛。如果你有慢性肌肉痉挛的经历，一定要找医疗机构。

阅读更多：如何处理运动后肌肉抽搐和痉挛

根据2014年10月发表在骨科开放期刊，治疗颈部疼痛痉挛传统上包括休息、理疗、手法治疗和加强锻炼。

2015年12月发表在康复医学年鉴结论：拉伸和强化运动相结合有助于减少颈部疼痛引起的肌肉痉挛。

研究参与者执行了一个计划，包括每天早上在森林里走两个小时，持续五天，以及一个包含10分钟热身、30分钟锻炼和10分钟降温的锻炼计划。

热身包括轻微的全身伸展，包括颈部和肩部。以颈部和肩部为重点的伸展和力量训练是主要活动。降温运动只涉及伸展运动。

这项计划的结果出现了显著的改善，显示颈部后部疼痛触发点的数量大幅度减少。

尽管没有提供本研究中所做的具体练习，但2013年5月在物理治疗科学杂志对高中生的颈部疼痛，包括痉挛，提供颈部肌肉痉挛拉伸。这项研究显示，与不进行锻炼的对照组相比，有显著的改善。

阅读更多：如何治疗和预防板凳运动引起的颈部疼痛

这个颈部肌肉训练伸展提供给研究参与者的包括七个动议。每两到三天增加两到三秒，直到你达到25秒。

1. 双手紧握，伸直手臂，同时看着你的手拿着这个10秒钟。
2. 双手放在肩膀上，头向后仰，挺胸。
3. 当你直视前方时，慢慢地水平转动你的头，当你达到最大运动范围时停止。在左右两侧重复。
4. 把你的头往后仰，转动它直到它完全伸展。在左右两侧重复。
5. 低下头，转动它直到它达到最大运动范围。在左右两侧重复。
6. 将一只手放在肩膀上，另一只手放在头上，抓住转过来的手的肘部，慢慢向内拉，直到完全伸展为止。对左右两侧重复上述步骤。
7. 挺直上身，双手合十，慢慢抬起双臂。

阅读更多：颈部损伤患者的有氧运动