50岁以上的人进行力量举训练时使用的方法与年轻运动员相同。力量举重需要你在蹲举、卧推和硬举中竞争，所以你必须练习这些举重。你必须更加注意你的恢复能力，但是力量举重为那些在生活中较晚开始的人提供了许多好处。坚持不懈的力量举重训练可以改善健康、肌肉质量和骨骼力量。在开始任何运动训练计划之前咨询健康护理师。
基本程序
如果你已经超过50岁，你必须仔细安排你的训练计划。一个以最小的运动量和强度为特点的例行训练可以让你逐渐学会举重，同时你也可以慢慢地建立你对训练量的耐力。开始时，每周练习三次蹲起和卧推，每次训练之间留出一天的休息时间。硬拉术每周只做一次，但要在你的常规训练日做。在这个高成交量的日子之后休息两天。
设置，重复和重量
你可以安全控制的体重取决于你的性别和背景。开始时要轻，在训练中没有你必须移动的最小重量。如果你需要用扫帚来练习蹲下的技巧，那就用扫帚吧。首先，根据1994年《应用生理学杂志》(Journal of Applied Physiology)上的一项研究，你学习力量举举的大部分内容，就像其他形式的举举一样，是基于技能的提高，而不是肌肉的增加。每组的重复次数要低，每组不超过5次。这让你可以专注于技术，同时减少疲劳。开始时每项运动只做三组，然后随着耐力的提高慢慢增加运动量。
激素和肌肉
随着年龄的增长，你面临的最大问题之一就是肌肉质量的减少。根据2001年发表在《实验室与临床医学杂志》上的一项研究，骨骼肌减少症不是简单的衰老造成的，而是随着年龄的增长运动量的减少。另一个主要问题是随着年龄的增长，激素的分泌会减少。男性的睾丸激素水平下降更剧烈，但男女都有这种下降。
力量举重的好处
为了对抗睾丸激素的下降，你可以举重，这是力量举重的重点。2005年发表在《力量与体能研究杂志》(Journal of Strength and Conditioning Research)上的一项研究表明，高阻力训练可以提高睾酮水平。力量练习的另一个好处是增强你的骨骼。随着年龄的增长，骨骼强度的丧失会影响到你，但女性比男性更常见。根据2001年发表在《美国物理医学和康复杂志》上的一项研究，阻力训练可以增加骨密度。